女孩子去健身房該練什麼？該怎麼去安排呢？
想要胳膊上的肉緊緻，要滿足兩個條件
其一是要皮下脂肪層不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的彈性。這樣通過做有氧運動和力量訓練才能辦到
周一 胸部、背部、腹部 周二 上臂、腹部 周三 大腿、小腿、腹部
每個部位你可以選擇一個相應的鍛煉器械，（鍛煉器械上會有鍛煉部位示意圖，你還可以問教練怎麼用，他如果不告訴你正確使用方法，你可以去投訴他！）每個部位用一個動作鍛煉，每個動作做四組，每組做12個，重量選擇你組大能負擔重量的60%。組間休息2分鐘
他關於先器械在跑步的說法其實並沒有什麼問題，這樣的好處是可以增加有氧運動時候減脂的效果。你可以按這個方法進行鍛煉
在健身房你可以使用的設備有跑步機、登山機、健身車和橢圓儀。我建議你採用跑步的鍛煉方式。每次跑步半個小時，速度在8~9公里即可
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