男子健身20分鐘後突感不適倒地身亡 究竟該如何運動

隨著氣溫回升，「甩肉」大軍突起，很多人的減肥行動變得緊迫起來，那麼如何運動才是正確的？

3月31日晚8時，43歲的趙先生在家門口健身會所健身時不幸身亡。家人稱他在跑步機上運動20多分鐘後去接飲用水時突然倒地，經搶救無效身亡，當地警方已排除外界暴力致死。

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隨著氣溫回升，「甩肉」大軍突起，很多人的減肥行動變得緊迫起來，那麼如何運動才是正確的？

進入春季，身體器官功能比較低，肌肉鬆弛，韌帶變硬，急於激烈鍛煉，易讓人受傷。加上春季氣候變化無常，運動會有更多的講究。為了避免傷害身體，你一定要知道春季運動注意事項。

忌時間太晚

對我們人體來說，晚上是陽氣收藏的時候，宜靜而不宜動。所以運動的時間選擇不要太晚，以免影響到身體的正常作息規律，帶來的不是鍛煉身體的效果而是相反的結果。

宜循序漸進

春季運動目的是增強身體機能，要注意循序漸進、因人而異。運動之前，一定要充分熱身，做好準備活動，放鬆身體各處的肌肉和韌帶。運動之前，大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶，手腳也要簡單運動下。

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宜有氧運動

春季更適合進行有氧運動，可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。春季運動忌用嘴巴呼吸，應該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，運動時，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

忌空腹鍛煉

運動時人體需要消耗能量，而我們人體在餓的時候也是能量不足的信號表現。要注意運動前補充能量，可以吃點麵包、牛奶、雞蛋或水果，注意也不要太飽，五分飽就可以，以免胃臟消化器官與下肢運動器官的血液分布欠均。

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忌驟然停止

運動後若立即坐下休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重疲勞感。所以運動結束後要做一些放鬆的緩解運動，加快恢復體能、消除疲勞，如放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，可避免運動後出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等現象。

忌馬上淋浴

運動後，毛孔處於張開狀態，淋浴很可能導致毛孔迅速收縮和關閉，使得體內熱量不能及時散發，而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低，會使肌肉緊張，水溫過高則容易增加外周血流量，導致回心血量減少，可能發生頭暈、噁心等症。

運動本是有利健康的事，可不注意細節，反而會傷害健康。所以運動一定要注意以上幾點。

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