跑步，萬萬不可「急剎車」！

每次跑完步，我們的身體都會有一股子慣性讓我們繼續前行一段路程再慢慢停下來，但是許多長跑的跑友在最後的衝刺後往往因為體力透支就立即停下，這樣對身體有很大損害的，究竟這會給我們帶來什麼損害呢？

2013年，在上海某一大學進行的長跑接力賽時，一位女大學生在最後50米衝刺後坐在了跑道邊，結果暈倒在了跑道邊，醫生們雖然立刻實施搶救，但還是未能搶救回她的生命。

這種悲劇就常常發生在我們的身邊，所以如何去預防才是避免悲劇發生的關鍵因素。

急剎車導致重力性休克

在劇烈的跑步比賽運動之後，如果立即停下站立不動，或立即坐下、躺下，很容易使人出現頭暈、眼花、臉色蒼白、全身無力等不良癥狀，嚴重的會發生暈厥，甚至引起猝死。這種運動性暈厥，在醫學上稱為「重力性休克」

為何會出現「重力性休克」

當我們在快速奔跑等劇烈運動時，由於下肢肌肉的活動量大大增加，因而血液的供給也隨之急劇增加，下肢的毛細血管幾乎全部開放。這時，必須將靜脈血及時地送回心臟和肺臟，使之進行氧合交換，然後變成動脈血再輸送到全身，而運動時下肢肌肉群的大幅度收縮和放鬆，正是對靜脈的一種有節奏的擠壓，從而對下肢靜脈血迴流到心臟起到了重要的輔助和動力作用。

如果在劇烈運動後立即停下，那麼下肢肌肉的收縮活動就會大大減弱，而下肢靜脈也就無法利用肌肉的收縮力，把血液很快地送回心臟，加上血液本身的重力關係，就會使過多的血液積聚在下肢處於舒張狀態的大容量血管中，造成回心血量驟然減少。

這時心臟的活動水平還很高，繼續把大量血液往下肢輸送。於是，一方面造成兩腿淤血，另一方面致使腦部和其他重要臟器嚴重缺血、缺氧，從而引起突發性暈厥。

輕重癥狀如何處理？

癥狀較輕的病人在全身血管的調節作用下，血液會逐漸地進行重新分配，可使腦部缺血得以改善或解除，從而使病人自行蘇醒。

發現有人出現臉色蒼白，出冷汗等現象，應立即讓患者仰卧，安靜休息。如果神志尚清醒，可給以鹽水或熱茶、薑湯。

休克較重，或沒及時採取急救措施，病人就會因血壓急劇下降，腦及心臟急性缺血等原因而發生猝死。

平卧位，下肢應略抬高，以利於靜脈血迴流。如有呼吸困難可將頭部和軀幹抬高一點，以利於呼吸。

保持呼吸道通暢，尤其是休克伴昏迷者。方法是將病人頸部墊高，下頜抬起，使頭部最大限度的後仰，同時頭偏向一側，以防嘔吐物和分泌物誤吸入呼吸道。

重者必須躺下，抬高下肢，頭部放低，並自小腿向大腿作重力按摩，促使血液向心臟迴流。患者昏迷不醒，可掐其人中穴或合谷穴。如發現呼吸、心跳已停止，應即進行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。在護送醫院的途中，有關搶救措施不能停止。

專家意見需聽取

專家建議為預防重力性休克或猝死事故，在劇烈運動後，一定要重視做好整理活動，如慢跑、走動，活動四肢或按摩肌肉等，尤其是在快速奔跑後，切莫「急剎車」，而應在減速的情況下再繼續慢跑一段路，並不斷做深呼吸，然後緩緩地停下。這樣可使原來大量開放著的下肢血管有一個調節過程，不使回心血量驟然減少，從而可有效地預防運動後休克或猝死。

今天小編為大家介紹了常見的重力性休克的預防和指導，即使再累也要慢慢停下來，千萬不能急剎車噢！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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