6個徒手力量訓練,強化瘦肉組織,提升基礎代謝率!
體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低,當肌肉增加時,基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。
體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。強化肌肉時,應選擇飯後時間練習。
肌肉是撐起你身體線條的關鍵,讓你變得緊實有致的關鍵,沒有足夠的肌肉量屁股怎麼會翹?怎麼會有馬甲線?
力量訓練是跑者最重要的訓練之一。不過,對新手來說,你沒必要在健身房裡一呆幾個小時。
這裡有6個最好的徒手力量訓練,能幫助新手跑者變得更強、更有力量並遠離肌肉傷病。你可以在任何地方做這些訓練。嘗試每周2次,在放鬆跑或休息日進行下列訓練。
深蹲
做3組,每組做10次。
弓箭步
另一條腿再重複。做3組,每組做10次。
注意:確保膝蓋前端不超過你的腳趾。保持上體正直——不要前傾。
臀橋
做3組,每組做10次。
注意:在抬高時,保持臀部水平——不要往兩邊偏。
平板支撐
持續1分鐘。
注意:臀部既不要放鬆也不要抬高。
增加難度:做轉動平板支撐。從平板支撐位置開始。然後向左轉動做一個平板支撐,保持10秒,再向右轉動,做個平板支撐,保持10秒。返回起始位置並重複。
登山者
做3組,每組做10次,左右一起算1次(即左1步右1步計做1次)。
注意:你的身體應該從頭到腳呈一條直線。當膝蓋收起時,不要改變下背部的姿勢。
超人式
頭、右臂和左腿重複。每邊各做10次。
※練出圓潤挺拔的臀部,拒絕臀部乾癟下垂!
※練出方形胸肌,凸顯你的體型輪廓!
※練出強大胸肌,你需要先打造手臂力量!
※腰圍腿圍變粗、臀部變大?隔天做一次梨型身材甩肉操!
※力量訓練有雙重燃脂效果,不用餓肚子就能瘦下來!
TAG:增肌VS減脂 |
※以堅強組織激發黨的磅礴力量
※組織激活:績效激勵模式升級三板斧
※一拳超人:5個反派組織實力評比,最弱的組織不是進化之家!
※三個超贊拉伸動作,改善大腿橘皮組織,預防大腿脂肪堆積!
※火影忍者:曉組織最強的3大戰力,實力再強,2個死於嘴遁!
※練習瑜伽,能提高免疫力,增加血液循環,修復受損組織!
※詳解小米架構調整:戰略高度/組織保障技術強化
※小米調整組織架構 從戰略高度和組織保障強化技術引領
※激發組織活力 直升機所推進機構和職能優化調整
※提升塔圖姆組織能力 拉文訓練強度最大
※火影:盤點曉組織的五個最佳備選,鳴人黑化加入曉組織實力暴漲!
※把基層黨組織鍛造得更堅強有力
※火影:五個實力強悍的曉組織成員,凱一腳踢死三個,還有一個重生
※美國突然動手,發射導彈猛轟伊德利卜,造成大量極端組織頭目死亡
※多發性硬化症的病程改善藥物,能有效減緩腦灰質和白質中組織累積的損傷
※全球最強的民兵組織,坐擁44萬現代化步兵,連戰略轟炸機都有
※一群強大力量的人集合起來!組成了動漫中最強大的組織!
※71式軍裝生產那些事,組織技術力量,71年總後批準定型量產
※軍報發聲:增強基層黨組織的領導力組織力執行力
※組織能力很強,工作上非常有領導能力的星座