【壹碗情】解鎖瘦身新姿勢

炫酷篇

火遍各大旅遊街頭的頭頂倒立，不過這個太高難度了……新手沒有保護的情況下，可別輕易嘗試啊！

這個過程主要是雙臂支撐，強化三角肌和肱二頭肌有力。需要注意的是，頭頂倒立並不是靠腳蹬力讓身體彈離地面，而是由雙臂支撐身體，緩慢的將身體推離地面，直立身體。

從三疊羅漢升級為四人疊羅漢俯卧撐，首先最下面這哥們一定要十分強悍……順便給搖晃中仍舊身板平直的趙奕歡送個雞腿。

這個動作相對普通俯卧撐難度係數大，需要練習者有很好的俯卧撐基礎再進行。做這個動作不僅需要強化三角肌，肱三頭肌以及核心肌群，而且需要練習者之間有很好的默契和平衡力。

虐腹篇

關於平板支撐，你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，收緊你的核心，任何時候都保持身體挺直，保持盡量長的時間就可以了。

強化腹肌和核心肌群的TRX來暴虐腹部再好不過了。將TRX訓練帶長度調整到雙腳套入腳環，腳尖指向地面，手腕位於肩膀的正下方，身體在一個水平線的高度。用腹部力量向上抬起髖部、雙腿拉向胸部，同時雙臂要向下發力。然後恢復。

這個動作就太NB了！！不僅需要腹部力量抬起上身，而且還需要強大的腿部力量勾住沙袋，否則這個動作是無法安全完成的。

美胸篇

跪姿俯卧撐可以很好鍛煉胸肌，讓女性胸部挺拔。做這個動作是雙膝著地，雙腳併攏交叉。雙手與肩同寬在肩膀的正下方，保持身體在一條直線上，不要翹屁股或者塌腰。彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔 ，稍作停頓然後恢復。

杠鈴卧推 ，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌、肱三頭肌、三角肌，其次鍛肱二頭肌。仰卧，雙腳分開踏實地面,核心收緊，腰背貼近椅背雙手握距與肩略寬,沉肩,肩胛骨穩定不動，由下向上的一條直線做推舉動作，注意手臂不完全伸直。

手臂篇

跪姿俯身側平舉，主要練三角肌後束。 兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。

直立兩腿稍微分開30公分左右，手掌心向內握住，然後左右交替做出抬舉動作，使得手臂與二頭肌高低來回抬舉。做這個動作保持身體直立，上臂不要晃動，可以很好鍛煉到二頭肌。

虐腿篇

深蹲跳對臀腿肌肉肌肉和核心穩定性都有著不錯的鍛煉，身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手合十以便保持身體平衡，整個身體向後蹲坐，腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再次跳起。

杠鈴深蹲，毋庸置疑，無深蹲不翹臀，同時還能夠鍛煉到大腿肌肉。站立，兩腳與肩同寬，腳尖稍向外，整個肩胛後拱，杠鈴放在自己的斜方肌上。屈膝下蹲大腿肌用力起立還原，站立時膝關節微屈，使更多的肌纖維參與工作，同時減輕膝關節受力，防止損傷。

拉伸篇

多翻看趙奕歡的微博，不難發現她現在不但不胖，還特別苗條勻稱！這和她一直堅持運動後拉伸有很大關係~簡直是無時無刻、無處不在的拉伸！

瘦不僅可以讓自己變美，還可以讓自己越來越自信，如果你也想從身寬體胖變成婀娜多姿，開始減肥吧！

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