S曲線的迷人女神,讓路人過目不忘
S曲線,前凸後翹,是每個姑娘的追求,性感迷人的蜜桃臀更是令人嚮往。小編就在此造福廣大愛美的女性,介紹五式瘦腿翹臀的運動姿勢,只要堅持鍛煉,就能夠緊實腿部肌肉線條,達到臀部提升,擁有性感尤物標誌的蜜桃臀指日可待。
瘦腿提臀第一式
第一式的動作要領是,雙手和腿部膝蓋撐地,背部挺直,將單邊腿伸直並向後,利用大腿後側力量抬起腿部至臀部高度。單邊反覆抬落10次左右,再換另一邊進行,兩邊各20次左右。此式動作可增強人體協調性,鍛煉腿部整體肌肉,達到塑身的效果。
瘦腿提臀第二式
第二式與第一式的基本動作變化不大,上半身不變,腿部微彎,腳尖朝上,大腿抬至臀部高度,並保持腳尖向上,感覺以腳尖輕點天花板。單邊反覆抬落10次左右,再換另一邊進行,兩邊各20次左右。如運動過程中感到肌肉酸痛,需放鬆休息後再進行。抬升過程中運用的是腹部與大腿肌肉的力量,能使腹部和大腿肌肉得到很好的鍛煉。
瘦腿提臀第三式
第三式動作是第二式動作的翻版,其它基本不變,變化在於需整個腳底板朝上,好像腳踏天花板一樣。運動過程中保持背部挺直,抬頭,目視前方,大腿盡量抬升至臀部高度,感覺臀部和大腿肌在用力。單邊反覆抬落10次左右,再換另一邊進行,兩邊各20次左右為宜。第三式是前兩式的加強版,增進肌肉運動,想要達到很好的瘦腿提臀效果,三式動作需連貫進行。
瘦腿提臀第四式
第四式動作需要身體站立,膝蓋微彎,背部挺直,上半身前傾30度左右,單邊腿向後拉伸,拉直後再收回,收回時兩腿膝蓋都挺直。建議每邊8次左右,再換另一邊進行,每邊各16次左右。這組動作鍛煉到了腿部前後的肌肉,對提臀瘦腿有很棒的效果
第五式動作和第四式動作的站姿相同,一邊腿部向外側拉伸,拉伸時另一邊膝蓋微彎,拉直後再收回,收回時兩腿膝蓋都挺直。建議每邊8次左右,再換另一邊進行,每邊各16次左右。這組動作鍛煉到了腿部內外側的肌肉,能夠使腿部線條緊緻。
※調整坐姿減肥,這樣不僅能夠改變身體的曲線,還能幫助美容噢!
※擺脫大象腿,我只用了一招,好處多多
※後悔才知道,女星們都用了這樣的減肥方法變瘦的
※他們苗條的身材,完全是努力剋制飲食慾望和勤鍛煉的結果噢!
※她曾經是個超過130斤的小胖妹,減了44斤,成了如今的大美人
TAG:健康減肥養生堂 |
※長相迷人,最會勾人心魂的星座女,簡直就是狐狸精,讓人神魂顛倒
※勾人魂魄,長的一般,但是卻很迷人的星座女!
※別人的馬甲線很迷人,你的也是!
※如今的女人真會穿鞋,矮個子照樣穿出高挑迷人,美的讓人過目不忘
※讓男人非常痴迷的4大星座女,男人都想追求的女神,氣質迷人!
※聞香識女人,懂香水的女人總會迷人,用對了讓人聞一次就忘不掉
※女人除了胸最迷人的部位竟是這裡!難怪男人都愛看…
※女人除了胸最迷人的部位竟是這裡!難怪男人都著迷……
※你要知道,女人的這四種模樣在男人眼裡是最迷人的,還不快來看看
※被需要的女人,最迷人
※這三個星座女,能讓男人神魂顛倒,氣質迷人,成功男人的最愛
※一秒路人變女神!這些女星剪了短髮更迷人
※女人味十足,氣質最迷人的星座女,男人心中的女神,堪稱萬人迷
※孫儷:最強娘娘出現,優雅迷人,讓人過目不忘!
※最讓男人著迷的星座女,長相迷人,魅力十足
※這樣的女人最迷人!
※動漫裡面的他們不是人,但卻比人更迷人!
※男人眼中,什麼樣的女人最迷人?
※這3種女人最迷人,男人會為之傾倒
※能好好說話的女人,都很迷人