男人健身不練腿的後果……看完我驚呆了
健身不練腿，遲早會後悔。
上半身多麼的帥氣彪悍，
然而配上這雙纖細小腿頓時無底氣。
這就是不練腿的結果！
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腿部是人體最大的肌肉群，
如果上肢很壯，
腿部卻很瘦弱會十分不協調。
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對於很多健身的小夥伴來說，
腿部常常是被忽略的部分。
練腿不論是對增肌
還是減脂都有幫助
不練腿你的運動能力也會差很多！
星期五男女腿都要練起來
給自己來一份天然保健品
分享大屌哥腿部訓練動作
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練腿的小夥伴們
從以下9個練腿的動作中
選取3-5動作進行腿部訓練
動作1
杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM
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動作2
器械負重深蹲 4-6組*8-12RM
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動作3
器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM
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動作4
杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM
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動作5
杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM
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動作6
杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM
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動作7
坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM
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動作8
單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM
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動作9
仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM
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練習要求：
1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
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