怎麼判斷一個大塊肌肉的人是否用禁藥？

對於比較進階一點的愛好者，也許聽說過「FFMI」（去脂體重指數）這個詞，並被很多人用來判斷一個運動員是否用藥。很多國外的批判「假自然運動員」（fake natty，即自己用藥卻宣稱自然，以此吸粉）的博客，比如 Nattyornot，也非常頻繁的使用了這個指標。

Fake Natty 流行到了什麼程度？如果你在 YouTube 搜索「natural bodybuilding」（自然健美），出來的結果，基本都是藥罐子。

FFMI 的理論，簡單總結就是：人類的基因極限，差不多在 25 左右，所以超過 25 的，很可能是因為用了葯。

這個評判標準，真的很科學嗎？也許是。

這個標準，可以當做檢驗用藥的唯一標準嗎？顯然不能。

一

FFMI，是什麼？

FFMI （去脂體重指數）這個概念，來源於 1995 年的一項研究，(1) 根據瘦體重、身高，以及體脂率，計算出 FFMI 的數值：

FFMI（身高 1.8 m 以上） = 去脂體重（kg） x 身高（m）的平方

FFMI（身高 1.8 m以下） = 上一個公式計算出的 FFMI + 6.1 x (1.8 - 身高)

研究發現，類固醇使用者的平均 FFMI 達到了 25，甚至有人可以超過 30，而非使用者，平均 FFMI 只有 20 左右。 而計算了 20 位 1939-1959 年間（類固醇尚未廣泛運用在健美運動中）的 Mr. Amarica 冠軍，他們的 FFMI 中位數是 25.4，也可以說明，25 這個值，差不多是大多數人類基因的極限。

另一個有趣的現象是，當比較 70 年代的健美運動員時，他們的 FFMI 一般不超過 30（比如施瓦辛格的 FFMI 為 28.7，贊恩的 FFMI 為 25.3）；而近些年的運動員，大部分都超過了 30（比如西斯的 FFMI 達到了35）。其中原因，自然不言而喻。

左圖為 FFMI = 25.7 的 Steve Reeves，右圖為 FFMI = 35 的 Phil Heath，相信從肉量上，也能直觀的看出來區別。

二

FFMI 的局限性

如果你稍微搜索一下互聯網，就會發現，FFMI 早已受到了不少批判，比如在原先的報告中，就有如下一些實驗缺陷：

實驗樣本過少；

「是否使用類固醇」完全來源於自我報告，可信度不高（比如自我報告「未使用類固醇」組的實驗者，包括了某些地區健美比賽的冠軍，以及力量比賽的記錄保持者）；

雖然有尿檢，但是全程是無人監督的；

皮脂的檢測，使用的是皮脂夾的方法，並不完全準確；

……

更何況，這裡還有一個邏輯錯誤：絕大部分超過 FFMI 大於 25 的人，都使用了藥物，但 FFMI 小於 25（甚至 20）的，並不能說明沒有用藥（用 Lyle Mcdonald 的話說：You suck at using steroids）。

所以，正如文章開頭所說，FFMI 是一個很好的指標，但並不能憑這一個值，斷定某人是否用藥——如果你的基因足夠好，突破 25 的界限，甚至達到 30，也是有可能的。

原始實驗 FFMI 值 % 的比較，藍色：非類固醇使用者；紅色：類固醇使用者。繪圖：strongerbyscience.com

三

FFMI，並不適合你

雖然 FFMI 的概念比較高階，但是當小編搜索中文資料的時候，發現大部分公眾號，都宣傳的是用 FFMI 計算自己的訓練水平與基因極限——後者，是可以的，而前者，並不準確。

原因很簡單，FFMI 的計算，是基於精英男性健美運動員，脫完脂脫完水在台上（on stage）的狀態——他們的體脂，平均在 3-5% 左右；而體脂越高，FFMI 的計算越不準確；在高於 10% 的時候，計算出來基本沒有很大參考意義了。也許你會在很多論壇上看到，有些練了 2-3 年的愛好者，宣稱自己 FFMI 達到了接近 25 的狀態——其實這並不是計算錯誤，而是公式並不適合大部分不比賽的人。

出現這種偏差的原因是，FFMI 的計算，是基於「瘦體重」（LBM），而不是「肌肉重量」——瘦體重指的是除去脂肪一切其它的內容，不僅包括了肌肉，還有毛髮、骨骼、水分、內臟……而體脂率越高的時候，瘦體重的水分也越高，導致 FFMI 算出來偏高。(2) 舉個極端點的例子，許多相撲運動員的 FFMI 都超過了 25，並不是因為相撲領域使用類固醇更廣泛，而是運動員大多數皮脂偏高，造成了極大的計算誤差。(3)

皮脂越高，計算出的 FFMI 值也和實際差距越大。

同樣道理，如果你天生骨架大（骨頭重），FFMI 也會偏高，同時更容易突破 25 的「基因極限」。(4) 更極端一點，如果你有著非常巨大的內臟，或者數十斤毛髮，它們也是可以直接提高 FFMI 的。

四

FFMI 的意義

如上文所說，FFMI 可以作為一個計算基因極限的工具：將 25 和體脂率作為目標，倒退出你的「基因極限」差不多是多少體重 / 肌肉量。

另外，如果你皮脂不高的話，FFMI 也能作為一個不錯的參考：(1)

16-17 = 遠小於平均值 (小於 20%)

18-19 = 平均值 (25-50%)

20 = 高於平均值 (50-75%)

21 = 遠超過平均值 (75-90%)

22 = 高水平 (95%)

23-25 = 精英職業健美運動員水平

26-27 = 如果你基因夠好的話，可以在自然水平下達到

28-29 = 理論上可以通過自然達到，但是目前，世界上沒有一個例子（類似於「理論上人類百米可以跑進 x 秒」的概念）

30+ = 大家都知道你在用藥了，但是……都練這麼大了，自然不自然也沒什麼關係

但是，就像上面反覆提到過的一樣，由於大部分愛好者的皮脂過高，加上無法得到準確的體脂率（健身房的體脂率為什麼測不準？點擊這裡查看），FFMI 作為娛樂的意義更大些（不要再問「為什麼我練了三年，FFMI 已經超過 25」這種問題了）。

五

總結及拓展

所以，總結而言，FFMI 是一個很科學的指標，但並不能作為判斷是否用藥的唯一指標：

「某某某的 FFMI 超過了 25，他是不是一定用了葯？」——不一定，但是極有可能。自然狀態下 FFMI 超過 25 的運動員，就類似世界上 100 m 能跑進 10 秒的人一樣，存在但是稀少；

「某某某的 FFMI 只有 20，他是不是一定自然？」——不一定，可能只是他既不會練也不會用藥；

「我上個月剛開始練，怎麼知道我是不是那些超過 25 的少數天賦運動員呢？」——請先關心一下如何超過 16；

至於到底如何判斷一個人是否用藥，至今還沒有一個完全合理的模型，其他的假說，比如 Francis Holway 的「肌肉 / 骨骼比例」模型（單位質量的骨骼只能承受單位質量的肌肉，而用藥可以突破這個屏障）；(5) 比如 Casey Butt 的「最大肌肉量」模型（通過測量手腕、腳腕的維度，來推斷肌肉生長，也就是一個人「骨架能承受的最大肌肉量」的基因極限）……(6) 都或多或少有些不完美的地方。 比如測量「骨架」，需要至少 22 個測量點；比如同樣的「骨架」，女性大概會比男性少攜帶 20-25% 的肌肉。(7)

肌肉 / 骨骼比例模型

近些年，也有些關於通過力量 / 肌肉量 / 身高比例來推測是否用藥的研究……但總體來說，並沒有任何直觀的判斷方法——沒人能用肉眼推斷你在使用類固醇，與此同時，也沒人能用肉眼推斷出你沒有在使用類固醇。

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