在我最想死的那一刻，你們卻在嫌我矯情！

4月7日是世界衛生日，今年的主題又恰逢是「抑鬱症」，所以，今天克里斯想跟大家聊一下很多媽媽們都曾經歷過的產後抑鬱。

這其實是一個很沉重的話題，但往往卻容易被周圍的人認為是矯情、玻璃心、公主病、瞎胡鬧、死作……事實上，它真的是一種病，是婦女在分娩後，由於生理（雌激素迅速下降）和心理（身份角色變化及產後生活所累）因素造成的抑鬱症，主要癥狀包括緊張、疑慮、內疚、恐懼，嚴重者可能離家出走、傷害孩子，甚至自殺。

並且，周圍親人的不理解，會使產婦抑鬱症的癥狀加重。

據統計，我國產後抑鬱發病率約為3~5成，近年因為二胎增多，產後抑鬱的比例也在不斷升高。

產後抑鬱，到底是一種什麼樣的體驗？

產後抑鬱是一種什麼樣的體驗，相信經歷過的媽媽們都會感同身受，但沒有經歷過的，可能真的很難理解。於是，克里斯在讀者群里採訪了一些媽媽，聽她們訴說當初在經歷產後抑鬱時，是什麼樣的感受：

產後抑鬱≠產後抑鬱症

其實，大約80%的媽媽都會出現一些產後抑鬱的癥狀，除了常見的情緒失調、低落外，大概有15%~30%的媽媽會真正患上產後抑鬱症。一部分的產後抑鬱可在3~6個月自行恢復，但嚴重的會持續1~2年，而且再次生育則有20%~30%的複發率。

我們身邊比較常見的，是產婦在產後一周內出現哭泣、焦慮、情緒不穩定、悲觀等情緒，但持續時間不長，此類可以歸為產後抑鬱癥狀；但如果產婦在分娩前，就出現過於擔憂、多慮、焦慮、失眠、失落、悲觀情緒癥狀，並在產後出現情緒煩躁不安、喜怒無常、意志消沉、睡眠困難、食慾下降，認為自己無價值，或者出現頻繁擔憂自己及嬰兒的健康狀況，驚恐並極度焦慮的強迫癥狀，以及傷害孩子甚至傷害自己的傾向等，那就屬於比較嚴重，可歸為抑鬱症了。

抑鬱症的產婦有一個比較典型的癥狀，她們對於孩子哭泣、飢餓的生理需求，或焦躁無常充滿敵意，或乾脆不作回應，消極冷漠。

家人或產婦要學會自我檢測這些癥狀，對自己的情緒狀況做一個評估，如果自己本身有抑鬱症家族史的發病率會更高。

產婦抑鬱程度自測：

1、精神焦慮不安或獃滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

2、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

3、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

4、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

5、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

6、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

7、有反覆自殺的意念或企圖。

8、身體異常疲勞或虛弱狀態。

9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

測試結果：

如果這9道題只有4條以下符合現狀，那麼還沒有患上產後抑鬱症，但是已經有了患病的徵兆，需要自我調節。

如果這9道題的答案，你有5條以上符合現狀，且這種狀態持續了2周的時間，那麼說明已經患病，需要儘快去醫院接受治療。

我們真的不是小題大做

經歷過產後抑鬱的媽媽們，幾乎都有這樣一個共同感受——最怕別人覺得自己是「小題大做、無理取鬧」。

分娩讓新媽媽在很短的時間內經歷生活的巨變，而身體的消耗也遠遠超出了自己在體能、精神、情緒上能夠承受的範圍，這個時候，家人的不理解，就會成為壓倒駱駝的最後一根稻草。

如果我們情緒持續低落，可能真的是因為分娩產生的傷口很痛；如果我們動不動就哭泣，可能真的是不被理解的委屈堵在了心頭；如果我們擔憂焦慮，可能真的是寶寶的哭聲撞擊到了心裡最脆弱的那根弦……

克里斯當年也曾經歷產後抑鬱，生完樂姐以後，月子里就乳腺炎發高燒，連續去醫院吊了好多天的針。躺在醫院裡的時候，真的會眼淚忍不住往下流，其實要說為什麼哭也說不上來，但就覺得哪哪都委屈。感覺不久之前，自己還是個孩子，但因為女兒的到來，遺失了自己孩子的身份，我的那些未被滿足的寵愛的需求，何處安放？而且孩子來了，才發覺樂爸似乎也還是個孩子，他也對孩子的到來手足無措，兩個人的迷茫加在一起，我們能不能成為合格的爸媽……

各種壓抑的擔憂、恐懼吞噬著我的情緒。現在回想當時的自己，或許真的是被產後抑鬱撞了一下腰吧。

在這個關鍵時刻，來自丈夫的關愛，是治癒產後新媽媽抑鬱的最好良藥。此時，新爸爸是把新媽媽看成「瞎胡鬧」「小題大做」，還是給予充分抱持和理解，將成為新媽媽駕馭自己情緒的關鍵。

也希望整個社會，除了准爸爸新爸爸之外的其他家庭成員，也都能加強對產後抑鬱的認知和重視，有意識地給產後媽媽更多一些的理解和包容。

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企鵝號自在心聆原創，轉載請聯繫作者授權

作者：克里斯 | 6歲女孩樂樂的媽媽，國家二級心理諮詢師，兒童沙盤治療師，壹心理專欄作者，資深媒體人，母嬰門戶網站主編。

企鵝號：自在心聆；微信訂閱號：樂媽心理育兒課（zzxlpsy）

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