焦慮症該如何自救？6招帶你遠離焦慮！

網友小H最近給恩恩醫生髮來私信「感覺害怕，胡思亂想睡不著，已經焦慮了4個多月了。現在每天都在吃藥，感覺好點了，除了吃藥還能做什麼讓自己好得更快嗎？」也許你應該試試下列方法，以緩解自己的焦慮症。

1.找到焦慮的根源，學會自我放鬆。

有些焦慮是由於患者對某些情緒體驗或內心的慾望進行壓抑，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了焦慮。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道原因。這種情況下，你要去尋找焦慮的根源，找出問題的癥結，並且學會自我放鬆，消除內心的焦慮。

2.經常做一些有氧運動。

運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似，而健身運動對你是有百利而無一害。最好做一些有氧運動----跑步、體操、騎車、游泳、打球和其他有一定強度的運動，讓自己的汗盡情的流出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，心情就會舒暢很多。

3.合理的飲食，多吃新鮮瓜果蔬菜。

大腦活動的能量都來自我們吃的一些食物，你要養成好的飲食習慣：定時就餐，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過於激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。多吃一些碳水化合物，碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，使人體產生天然的鎮靜劑，讓人心境平和、感覺舒暢，各種水果、稻米、粗糧都是富含碳水化合物的食物。

4.轉移注意力

焦慮症患者的腦袋經常會胡思亂想。這時候應該轉移自己的注意力，在胡思亂想、坐立不安的時候，找些有趣的能吸引人的事情做，整理一下家務，干一些體力活，暫時把焦慮痛苦的事情忘在腦後。

5.增加點自信

很多時候我們覺得焦慮實際上是對自己沒有信心，當焦慮的癥狀發生的時候，可反覆的告訴自己「我可以的」、「我沒有問題的」，讓自己能夠在心裏面相信自己的能力，這樣也能漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經過去。

6.學會合理的傾訴

曾經有人說過,把自己的快樂與別人分享,就會得到兩份快樂；把自己的煩惱向別人傾訴,就會減少一半的煩惱。將自己內心的焦慮不安說出來，說給那些願意傾聽的朋友親人，傾訴的過程也是梳理內心體驗的過程，是一種很好的減壓方法。

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