微心理丨微笑性抑鬱：笑著笑著就抑鬱了？

作為抑鬱症的一個分支，微笑性抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位不低，事業有成的職業女性，其中以服務行業最為典型。「微笑性抑鬱症」這個肉眼看不見的痛苦，正在辦公室中逐漸蔓延。生活中每個人都會有情緒落差，但她們的工作特性，則把這個生理的正常現象給硬生生地「抹殺」了。為了工作，為了顧客，她們的情緒始終要保持高漲，精神飽滿。

什麼是

「微笑性抑鬱」

「微笑性抑鬱」表現為患者儘管內心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀，外在表現卻若無其事，面帶「微笑」。這種「微笑」不是發自內心深處的真實感受，而是出於「工作的需要」、「面子的需要」、「禮節的需要」、「尊嚴和責任的需要」、「個人前途的需要」。

「

測測微笑性抑鬱症

」

對微笑性抑鬱症病人來說，彷彿迷路在黑暗的森林裡，十分迷茫和恐懼。其實微笑性抑鬱症並不可怕，只要你有勇氣直面它，就可以戰而勝之。但是千萬不能小覷它，更不能逃避，那樣對解決問題毫無用處。大家可以做做下面的小測試，這是由美國著名心理專家大衛德本斯博士設計的一套包括微笑性抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我診斷表，不妨來個對號入座，看看你能得多少分。

請在符合你情緒的項目上打分：沒有0 輕度1 中度2 嚴重3

1.你是否一直感到傷心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5.你是否對任何事都自責？

6.你是否在做決定時猶豫不決？

7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10.你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.你是否喪失了對性的興趣？

14.你是否經常擔心自己的健康？

15.你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

評分標準：

0～4分：沒有憂鬱症

5～10分：偶爾有憂鬱情緒

11～20分：有輕度憂鬱症

21～30分：有中度憂鬱症

31～45分：有嚴重憂鬱症並需要立即治療

「微笑性抑鬱症」自救

1.扯下微笑的「偽面具」

既然這種抑鬱傾向緣於白領的「微笑信條」，那麼扯下微笑的「偽面具」也許是最好的自救方法。

2.不要讓不良情緒轉化

及時調節和宣洩不良情緒，不要把憂鬱情緒積埋在心底，讓它有宣洩的出口，盡量不要讓不良情緒轉化。

3.通過飲食緩解不適

當焦躁、心悸、失眠等情況出現時，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辛辣燥熱之物。

4.學點自我安慰和放鬆的技巧

譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，可以怡情養性，調和氣血，利於健康。

5.建立心理支持系統

包括朋友、家人、心理諮詢專家等，在鬱悶難以排解的時候，向他們「訴苦」，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

6.換一個角度看待生活和工作的關係

在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。

抑鬱症病人可通過藥物治療達到很好的干預作用。服藥期間，病人最好暫時放下本職工作，但不要完全脫離社會。如能通過專業的心理治療，學會釋放壓力，無須強迫自己在別人面前展現最完美的一面，從而正視內心的需要，能夠接納自己的情緒反應，真正做到笑得自然，笑得真實，也不失為一件令人嚮往的事情。

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