減肥要特別注意這10項生活陋習

肥胖的原因很多，而大多時候都是因為不講究、活得太隨意而造成的。在這裡，需要提醒「肥胖界」人士，可能一個不經意的小習慣都是令你發胖的罪魁禍首，所以，有以下10種生活陋習的小夥伴們請提高警惕。

01屋子凌亂不堪

據英國《每日郵報》報道，美國健康專家彼得沃爾什提出：屋子凌亂也會導致肥胖。沃爾什指出，住處可以反映出主人的心態及身材。廚房凌亂會導致糟糕的飲食；運動鞋找不到，就很難堅持健身。因此，減脂前應該讓屋子變得井井有條，讓自己告別不良習慣。

所以說，別再為自己的懶找借口，難想像一個人滿屋亂糟糟卻能將自己收拾妥帖。肥胖除了特殊情況外，其實是自己一手釀成，世界上根本不存在「無辜」的胖子！

02穿著邋遢

之所以胖會如影隨形，和平時穿脫邋遢、不修邊幅影響很大，嚴格來說，這種陋習本身就和健康、美麗背道而馳，想要時刻保持健康和美麗，必須隨時保持節制，不放鬆對自己的要求，不能隨遇而安！

建議：減脂的小夥伴們，平時一定要注意打扮，不要總是依賴於肥肥大大的寬鬆衣著，這樣容易讓你喪失減脂的慾望，應多穿一些修身連衣裙或西裝褲，時刻警醒自己對身材保持高要求，另外，對自身飲食進行嚴格控制、合理安排。

03櫥櫃塞滿零食

櫥櫃中滿滿一柜子各種各樣的零食，以至於把放不下的美食放在顯眼的桌子上隨手可得，這樣很容易引起食慾，以至於吃起來一發不可收拾。

建議：定期清理櫥櫃，丟棄過期和不會再吃的食品，或者多設置幾個櫥櫃，例如在地下室放一個櫥櫃，或把食物放在看不見的地方。

04水果被藏到冰箱里

不要把健康食物藏起來，否則你不會想到去吃它。特別是不要把蘋果、梨等水果放進冰箱，也不要把整顆蔬菜放進保鮮盒抽屜里。

建議：小夥伴們可以買一些漂亮的水果盤來放置水果，並放在很明顯經常看得到的位置，以便隨時可以吃，把蔬菜事先切好，盛在乾淨的容器內，然後放進冰箱中前部，以便隨時拿出來當做零食。

05室內溫度高

一般高溫度的環境下，很容易導致肥胖。2014年的一項研究發現，人體在溫暖的環境下無需消耗額外的熱量來保持體溫，因而使新陳代謝放慢。

建議：將家中的溫度調低幾度，涼爽的環境能激活棕色脂肪，從而刺激新陳代謝，改善葡萄糖敏感性。但是，也不要一下就將溫度降到很低，容易感冒生病，要循序漸進的慢慢嘗試，便於身體適應這種涼爽的感覺。

06從不問津健身器材

很多小夥伴們把健身器材放到不常踏進的房間，地下室等地方。

建議：將健身器材放置到沙發旁，這樣就可以邊看電視邊鍛煉，瑜伽墊也可以放在電視前或陽台旁等經常出入的地方，便於鍛煉。

07家裡光線太暗

如果，清晨起床時屋裡光線暗淡，人體內控制飽腹感的瘦蛋白質激素濃度會降低，節能燈所產生的藍色光線可使這種激素的水平升高。因此當你起床時可以把窗帘打開，讓自然光線照進房間，再開燈。這樣也能促使你更快地清醒。另外，廚房燈光昏暗，也會不自覺的讓人產生食慾，吃的飯菜就會多。

08餐具色彩鮮艷或者尺寸過大

顏色鮮艷的餐具會讓人食慾大增，因此，吃的自然就多；另外，家中的餐盤、酒杯和飯碗不能太大，否則你會下意識地填滿餐具，以至吃得過多。研究發現人們會把早餐麥片倒入大碗中，使他們額外攝取了44%的熱量。

建議：選用的餐具可以採用暗色系，尺寸相對小一些的餐具，這樣也能減少食慾。

09晚上過於舒適

很多小夥伴習慣回到家以後，便換上舒適的家居服，吃完飯窩在沙發里看電視。這樣久坐不動、懶散的情緒容易讓人犯困。

建議：回到家後換運動裝，打開燈，使屋內光線充足，然後播放一些充滿活力的動感音樂，這樣可以激發人運動的慾望。

10看太多電視

經常看電視，可導致肥胖幾率上升，因為看電視會讓你久坐不動，還有些人看電視是為了打發無聊的時間，很容易一邊看電視一邊吃零食充饑。在一項研究中發現，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉12磅的重量。

建議：減少看電視時間，只選擇自己感興趣的節目，不要為了打發時間而看電視。另外，還可以可以將看電視的時間，來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等，這將會有助於你更多熱量的消耗。

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