怎麼瘦腹部贅肉 揭秘女生瘦腹最好的方法
怎麼減肚子上的贅肉
1、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進排出體內垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、仰卧起坐減小腹
躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後,放鬆平躺在床上,不要立即入睡,按照一定的節奏用鼻子來呼吸,速度大概在每分鐘50下左右,每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。
4、按摩法減小腹
這是一種最常用的腹部減肥法,利用按揉捏的動作加上減肥霜對於脂肪的改善很不錯,減肥霜可以選擇口碑最好的波顏婷,快速高效又健康。按摩可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
瘦腹部贅肉粥品推薦
雞肉薏米粥
薏米減肥法我們一定不陌生,薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出,消水腫的同時將毒素廢物一併趕走,而雞胸肉脂肪量很少,補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。
鮭魚根菜粥
鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用,加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物,豐富的膳食纖維重整腸胃,加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。
蘿蔔窩蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶能促進消化,避免食物滯留在腸胃內,而蘿蔔頂上的葉其實也有減肥功效呢,富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣質等,再加個雞蛋就十分健康營養了!
生薑白粥濃湯
生薑能刺激血液循環,加速新陳代謝,改善易胖體質,其減肥功效不容小看!而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢?
杞子豆奶粥
富含皂苷和異黃酮的豆漿,繼承了大豆的強大減肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,養顏美容效果一流,加點鴨兒芹更是能消除壓力,鎮定情緒。
※力量訓練比跑步減肥效果更好?
※這些傳說能瘦肚子的方法,原來都是錯的
※減肥不成功的最大障礙居然這麼簡單!
※甩肉操!隔一天做一次,送給下身肥胖手腳冰冷的你
※夏天來了,你最漂亮的衣服就是馬甲線!快來這樣練吧
TAG:運動減肥塑身 |
※揭秘腫瘤的隱秘「幫凶」——血小板
※天生吃不胖?法國女人減肥秘訣揭秘
※健康瘦身減肥方法大揭秘!
※哪些女明星暴瘦成功?揭秘她們的瘦身秘籍
※土豆祛斑的簡單方法是什麼 為你詳細揭秘
※揭秘子宮肌瘤那神秘的面紗
※出汗才能瘦?肚子餓是減肥?揭秘脂肪燃燒的真相!
※揭秘紅燒排骨的做法,口感酥爛超好吃,配方和步驟全都給你
※黃褐斑怎麼治療最好,揭秘去黃褐斑的最佳方法
※瘦臉針就是肉毒素嗎?揭秘那些你不知道的瘦臉知識
※揭秘骨灰級貓奴的特殊癖好:親手摸貓蛋蛋是怎樣的體驗?
※揭秘健身房裡肌肉男那麼多,為什麼他們不會打架?
※揭秘:三種方法控制生男生女,原來真相是這樣的
※揭秘很多胖子瘦下來的原因,只因濕氣重,體胖痰濕
※化學小生揭秘,蘆薈除甲醛?別開玩笑了,甲醛最怕這三個土方法
※現在男生怎能不保養?為你揭秘五星型男護膚的法寶!
※「橘子君」來襲,揭秘橘皮的減肥秘訣!
※揭秘明星們最愛用的幾種減肥方法
※揭秘四種體型的減肥健身訣竅
※生了娃還能瘦這麼快?揭秘魔力「黑科技」