要多喝水，更要正確喝水！

水是生命之源，水延續著我們的生命，可見水對我們有多麼重要。但是現在大部分人認為，只有口乾舌燥才需要補水，其實口渴時才喝水多半為時已晚。我們每天都在喝水，但如何做到健康飲水呢？

早晨第一杯水喝什麼？

人體經過了一宿的代謝，人體處於缺水狀態，且體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的溫開水是最好的！如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們的機體的作用。所以，清晨一杯清澈的溫水是排毒妙方。

所以，溫開水更合適早上起床後飲用哦。

運動前後要補水

運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

1、運動前補水:運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

、運動中補水:運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每15-20分鐘補一次水，每次補充100毫升到200毫升的水。

3、 運動後補水:運動後不宜立即大量飲水，是別是冰水，而是要等身體慢慢平復下來，並小口小口的飲用溫開水。

如果出汗量較大，汗液中含有較多的鈉，當大量出汗或出汗後只補充水而不補充鹽時，會造成體內氯化物丟失，引起電解質紊亂，

所以建議補淡鹽水或運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

有效的飲水方法

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗後,只要是喝水時，都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失，

沒有足夠的時間送到身體各處。而且喝水太快，容易引起脹氣。

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