抑鬱症離你有多遠,一個測試告訴你
身體感冒了,挺兩天也許會痊癒;但如果心理感冒了,等待著你的可能是永遠走不出的陰霾。
每年的4月7日是世界衛生日,今年的主題是「一起來聊聊抑鬱症」,讓抑鬱遠離你的生活,不妨從了解它開始。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)特邀權威專家,教你調整情緒,不讓抑鬱找上門。
受訪專家
河南省精神衛生中心副主任醫師 張玉娟
全球3.5億人受抑鬱症困擾
抑鬱症,就像感冒一樣普遍的存在於我們身邊。
世界衛生組織統計,全世界抑鬱患者達3.5億人,到2020年,抑鬱症可能成為人類第二大疾病。
每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬。
中國抑鬱症患者已達9000萬。
中國每年大約有28萬人自殺,其中40%患有抑鬱症。
我國抑鬱症就醫率僅10%。
一套題測出抑鬱症
以下是美國權威的仲氏「抑鬱自評量表」(SDS),請做下面20道題,選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。
1.感到情緒沮喪
2.早晨心情最好
3.要哭或想哭
4.夜間睡眠不好
5.吃飯像平時一樣多
6.性功能正常
7.感覺體重減輕
8.為便秘感到煩惱
9.心跳比平時快
10.無故感到疲勞
11.頭腦像往常一樣清楚
12.做事像平時一樣不覺得困難
13.坐卧不安,難以保持平靜
14.對未來滿懷希望
15.比平時更容易激怒
16.覺得決定什麼事很容易
17.感到自己有用和不可缺少
18.生活很有意義
19.假若我死了別人會過得更好
20.仍舊喜愛自己平時喜愛的東西
1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題,選「偶爾」記1分,「少有」記2分,「常有」記3分,「持續」記4分。
2、5、6、11、12、14、16、17、18題,選「偶爾」記4分,「少有」記3分,「常有」記2分,「持續」記1分。
抑鬱嚴重度=各條目累計分/80
測試結果
0.5以下者為無抑鬱;0.5―0.59為輕微至輕度抑鬱;0.6―0.69為中至重度;0.7以上為重度抑鬱。
抑鬱症如何產生
1
藥物影響
長期使用某些藥物,如一些高血壓葯、治療關節炎或帕金森的葯,會造成抑鬱癥狀。
2
情緒與壓力
學習、工作壓力,家庭不和、朋友矛盾,或突然經歷較大的負能量事件,如失業、喪偶、經濟困難等。
3
心理素質
心理素質脆弱,一個小小的打擊也能引發抑鬱症。
4
不良嗜好
長期吸煙、吸毒、酗酒等不良嗜好,可能大腦一些化合物變動,導致抑鬱症發生。
如何走出抑鬱陰霾
立刻停止自責
抑鬱是一種疾病,就像感冒一樣,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責「我為什麼得了這種該死的病」、「對不起家人」等,而要立刻告訴自己「我需要幫助了」。
簡化生活
既然已經被抑鬱盯上,就要適當改變一下生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣「衝鋒陷陣」,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。
規律作息生活
不要以「生病」為理由,讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯,還是要按規矩來,以免變得越來越懶散。
少做重大決定
抑鬱會影響人做決定的能力。因此,此時最好不要做重大的決定,比如換工作、出國等。
接受醫學治療
堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時,可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
參與社交活動
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動,能讓自己有成就感、逐漸恢復自信,對戰勝抑鬱大有好處。
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