刷牙是個技術活，你get了嗎？

人的口腔中有800種菌群，至少3種癌症細菌，每毫升唾液含有1億細菌病毒。牙口不好，危害有多大？究竟應該什麼時間刷牙？種類繁多的牙刷又該如何挑選？小牙齒隱藏大危機，省中醫院口腔科專家為您答疑解惑。

為什麼要刷牙

口腔中數以萬計的細菌，在牙齒上形成牙菌斑，導致齲齒和牙周疾病。牙菌斑呈乳白色，粘附在牙齒表面。用舌頭能感受到牙齒表面由於牙菌斑帶來的粗糙感。我們通過刷牙，清除牙菌斑，從而防止齲齒和牙周疾病。

刷牙的最佳時間

用餐後及睡前一定要記得刷牙。用餐後，食物中糖分轉化成酸性物質。牙齒表面的牙釉質是十分脆弱的，轉化後的酸性物質會溶解牙釉質。因此,餐後及時刷牙就顯得十分重要了，它能有效阻止牙釉質受到侵蝕。在睡眠過程中，唾液分泌減少，口腔自我調節能力減弱，細菌在口腔內的活動會變得非常活躍。因此睡前刷牙很關鍵。

唾液的作用

唾液是我們口腔內天然的保護屏障，起到防止蛀牙的作用。

下圖顯示：牙菌斑在不同酸性環境中的堆積對比。

口腔內細菌的大量增加導致酸鹼平衡的失調，使得去礦化作用迅速在牙齒表面迅速發生。但是，唾液作為天然的漱口水，可以稀釋口腔內的酸。唾液中富含的酶，能有效中和口腔內的酸，從而使酸鹼平和保持在一個正常的水平。

怎樣選擇牙刷

每個人的牙齒、牙齦狀況都不同。根據自身的口腔狀況選擇適合的牙刷（包括刷頭形狀和毛刷軟硬度）。一般來說，建議選擇大小跟2顆牙齒一般的牙刷頭。如果想要徹底清潔後牙，最好使用小頭牙刷。建議每月更換一次牙刷。使用中硬及帶錐面毛刷的牙刷能更有效的去除牙菌斑。

怎樣選擇牙膏

應選擇含氟和具有能促進再礦化的牙膏。這類牙膏不僅能防齲齒、去除牙菌斑，更能幫助固化被酸溶解的牙齒。牙膏中的氟一般以氟化鈉、氟化亞錫等形式存在。刷牙後，使用大約10ml的水做簡要漱口。避免過度漱口導致氟化物的大量流失，從而減弱其功效。

刷牙的正確姿勢

刷牙姿勢也要根據牙齦健康程度來定，牙齦健康，牙刷與牙齒呈90°角，牙齦不健康，牙刷與牙齒呈45°角。

正確學會刷牙步驟：像握筆一樣握牙刷，這種抓握方式可以合理分配力量、有效控制細微的高頻的動作；將刷毛與牙齒接觸，抵到牙齦線與牙齒交界處；高頻輕觸牙齒，小幅度在牙齒間移動，移動幅度在5mm-10mm之間，相當於1-2顆牙齒的距離，每一處清潔需要高頻輕顫20下

如何正確使用刷毛的各個部位

第1步：牙齒外側表面

如果牙齦是健康的，讓毛刷跟我們的牙齦線呈90°刷牙。如果牙齦不是很健康的，要使用軟毛毛刷，跟牙齦線呈45°刷牙。

第2步：臼齒

清潔後大牙，將牙刷刷毛傾斜角度仔細刷。

第3步：門牙內側

內側的門牙非常容易沉積牙漬，清潔這個地方（或舌苔）時，要使用頭部的毛刷清潔。

第4步：牙齦線與牙齒交界處

牙刷呈45°角放至在牙齦線上，高頻輕顫牙刷進行清潔，幅度在5mm左右。

使用適合的牙刷正確刷牙能清除掉60%的牙垢、牙菌斑，再配合使用牙線、牙間隙刷就能趕走到另外30%牙垢、牙菌斑啦。

刷牙是個技術活，大家一定要認真刷牙，愛護自己的牙齒。

來源：安徽省中醫院 作者：口腔科 周瑩瑩

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