一個月從140斤瘦到95斤！霍思燕穎兒教你如何快速瘦身

什麼？一個月竟然能從140斤瘦到95斤！這麼不可思議是怎麼做到的呢？來讓霍思燕和穎兒教你如何快速瘦身！狂減你的「游泳圈」！

減肥瘦身最健康的方式當然就是健身啦！那麼如何健身才能快速瘦下來呢？讓我們一起來學一下吧！

以下7個動作，每個動作一組每組20個，組間休息一分鐘，每周3-4次！

屈膝卷腹式

動作要領：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。

雙手伸直並與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀幹抬離地面。

保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和地面平行，避免擺動。注意肩部不要著地。

屈膝舉腿式

動作要領：頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩隻腳離開地面約五厘米。

在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然後伸展雙腿。

這一動作需要很好的平衡性和調諧特性，動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩隻腳都靠攏，向上打開時確實能拉伸身體。如果兩隻腳接觸地面或抬得太高就會減輕效果！

提示：先做無氧腹肌訓練後做有氧運動。每次腹肌練完後跑步半小時。

膝蓋接觸式

動作要領：腿部與地面成45度角，雙手在耳朵後成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。

開始運動後，緊縮腹部腿部前後收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鐘，呼氣。然後回去到起始位置時吸氣。

平板式

動作要領：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，身體前後擺動，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

左右擺動式

動作要領：前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿併攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位於胸前收緊腹部。

集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面並彈起，然後左右擺動。

這些動作是不是都覺得很簡單呢！想要減肥瘦身最關鍵的就是堅持啦，讓我們來看看幾個明星瘦身成功的例子吧！

天哪霍思燕簡直就像是瘦了整整一倍！瘦下來的霍思燕簡直美翻天！還是當年七仙女里溫柔婉約的紫兒啊！

瘦下來的鞏俐簡直氣場全開有沒有，真的是把小編都美的說不出話來啦！

穎兒可是當年的「最胖女主角」，大家都覺得她長得不漂亮還能做女主，但是瘦下來的她你還會覺得不好看嗎！這就是小編想要的身材啊！

所以姑娘們別偷懶，趕緊練起來吧！如果你有自己的健身減肥高招，就快來和小編分享一下吧！

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