4個動作，撕裂你的腹肌！
懸垂舉腿
4組，每組8-15次
兩組下來會讓你的腹肌產生灼燒感！動作要領：抬起時雙腿彎曲抬高，保持與地面平行，緩慢放下雙腿，用腹肌發力帶動雙腿放下。難度太低可以雙腳夾住一個啞鈴加強刺激。
斜板卷腹
3組，每組15-20次
斜板卷腹，調整好角度，動作全程保持腹肌緊張，這會讓你的灼燒感更加強烈。難度太低可以抱一個杠鈴片加強刺激。
瑜伽球交替仰卧起坐
4組，每組12次
瑜伽球交替仰卧起坐，這是一個刺激全部腹部肌肉的動作，全程保證手和腳不接觸地面。
腹肌輪
3組，每組6-10次
這個動作需要有一定的鍛煉基礎，否則下去了就起不來了，記得收緊下巴，這樣才能最大強度讓腹肌發力！
精彩推薦
如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：
離婚離異lihun9
學知識bankss7
感人故事sosad66
扎頭髮hairr9
管理學qsqs99
哲學zhex66
※健美超人Frank Medrano展現吃素Power
※性感的馬甲線 A4腰就在你眼前
※成就傲人大胸器，原來如此簡單
※手把手教你正確認識卡路里
TAG:健美吧 |
※4個動作撕裂你的腹肌
※5個超爽動作，鍛煉腹部肌肉，撕裂你的腹肌！
※4個動作徹底撕裂腹肌！
※四個動作，真正的撕裂你的腹肌
※八塊腹肌不是夢，4個動作讓你」撕裂腹肌」
※8個超爽的簡易動作，撕裂你的腹肌
※真正的腹肌撕裂只需這4個動作！
※9個超贊的腹肌撕裂動作，看你能做幾個？
※真正的腹肌撕裂！或許只需要4個動作
※真正的「撕裂腹肌」或許只需要4個動作！
※三十個動作，徒手撕裂腹肌
※撕裂6塊腹肌 4個效果最好的啞鈴卷腹動作
※9種超贊的腹肌撕裂動作任你選！
※腹肌撕裂者的7個黃金動作
※腹肌撕裂！九種腹肌撕裂動作完美腹肌不是夢！
※真正的「腹肌撕裂」或許只需要4個動作
※真正撕裂你的腹肌，也許就是這4個動作
※真正的「腹肌撕裂」只需要這4個動作
※這4個動作，才能真正意義上撕裂你的腹肌！