搞定「晚上不睡，早上不起」的孩子，美國家長這麼干！

孩子似乎天生就是早睡早起困難戶，他們總是有使不盡的招數，晚上拖延不睡覺，早上又賴著不起床。

你家是不是也有一個晚上不睡、早上不起的小傢伙呢？

別擔心！快來試試這些方法吧！

/ 拆招 01 /早晨各種賴床

3～4歲的孩子已經可以理解簡單的因果邏輯，我們可以嘗試動手畫一張簡單的時間表，來幫助孩子在早晨能夠按計劃行事。比如，把起床計劃貼在衛生間的鏡子上。儘可能地讓孩子參與制定計劃。別忘了提醒孩子，如果按時完成任務將會獲得獎勵，比如和父母一起做他們有興趣的事。大多數孩子在有動力時會發揮得更好。使用計時器，可以直觀地看到時間進程，幫助孩子更容易地理解時間概念。

/ 拆招 02 /早晨莫名其妙地抱怨身體不舒服

生病是很正常的事情，但是如果孩子突然說頭痛或胃痛，很有可能是因為緊張情緒所致。當孩子發生這種情況時，需要耐心地詢問他——是否有人在學校騷擾他。無論是什麼原因引起的身體不適，儘可能讓孩子放鬆些是最好的方法。父母可以在孩子醒來之前先處理好自己的事情，這樣就能在稍後專註於孩子的需要。或者叫醒孩子後，先給他幾分鐘的擁抱，讓他放鬆下來慢慢清醒，做好迎接新一天的準備。這些方法可以有效幫助孩子調整好情緒。

/ 拆招 03 /早晨找不到東西

如果孩子在整理作業、午餐或其他學校用品時有困難，你應該想想：「孩子知道該如何收拾背包，裝滿水瓶嗎？還是我認為他可以？」如果你從來沒有教過孩子如何去做這些事情，那麼應該先逐一示範給孩子方法，再讓孩子做給你看。剛開始的時候，你可以在前一天晚上提醒孩子，協助他把完成好的作業放到書包里，準備好第二天上學要穿的衣服，把要穿的鞋提前放在門口方便出門時換上，等孩子對這一切完全熟練後，再慢慢交給他獨立完成。

/ 拆招 04 /上床前總是想要「再做最後一件事」

首先，睡前1小時停止看手機、iPad、電視等，數碼設備發出的藍光會抑制人體褪黑素的產生（一種在黑暗中才會產生的有助免疫系統的荷爾蒙）。另外，還要避免睡前可能讓孩子亢奮或干擾睡眠的活動，如枕頭大戰或夜宵大餐。

/ 拆招 05 /上床後沒完沒了的折騰

你已經和孩子道了晚安，但是孩子卻不停地從房間跑出來，這情景聽起來很熟悉吧？這時，父母可以對孩子說：「如果你有事叫我，我會來看你一次，確認沒事之後我不會再來打擾你了，因為你需要足夠的睡眠保證健康成長。」還有個有趣的辦法——給孩子一張一次性的求助券，用完之後就沒有額度了。

/ 拆招 06 /睡覺時怕黑

「怕黑」是一種出自於人類對未知的恐懼。當孩子怕黑不敢睡覺，並想像出妖怪和壞人時，父母可以採用積極的方式，讓孩子回憶一些快樂的事情，比如剛剛度過的生日派對，下一次生日打算怎樣過。無論什麼方式，目的是幫助孩子放鬆，忘掉害怕和恐懼。

Tips:國家睡眠基金會建議

3-5歲孩子的睡眠時間應為每天10-13 小時，6-13歲孩子的睡眠時間應為每天9-11小時。

合理的就寢時間可以通過起床時間來推算：若學齡前的兒童在早上6:30 起床，則需要在晚上8:30前入睡。如果你覺得孩子的睡眠時間不夠，試著把就寢時間提前15～30 分鐘，看看是否有所幫助。

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