養哥評：如果你還信這些方式能減肥，那躺著都能瘦

在之前，養哥和大家分享了關於女性健身不能讓肌肉變大的原因，沒想到受到了很多人的關注和喜歡，一時間讓養哥覺得責任重大，因為養哥我沒有想到，在現在互聯網信息這麼發達的時代，居然還有這麼多人對健身存在這麼多錯誤認知。基於此，養哥今天繼續評論和分析一些常見的健身問題。

天氣逐漸變熱，很多人已經開始進行了減肥大計，尤其是腹部。於是，很多人就問養哥↓↓↓

為什麼我每天做那麼多仰卧起坐都沒有效果呢?

為什麼我天天散步走那麼遠也不見肚子瘦下來呢?

為什麼我每天做半小時的平板支撐依舊不見瘦呢?

為什麼我運動時出汗那麼多且又不喝水，為什麼也瘦不下來呢?

對於這些問題，養哥我只能呵呵......下面養哥就和大家說說原因，請搬好板凳備好西瓜。

Q1：為什麼光做仰卧起坐不會瘦肚子呢?

對於這個問題，養哥我只能呵呵......

首先我們要明白一個道理，那就是減肥其實就是要燃燒脂肪，而燃燒脂肪就需要做有氧運動，而腹部減脂也需要做有氧運動，如果你只是單純的做仰卧起坐，這並不算有氧運動，這只是局部的塑形動作而已。只要腹部有脂肪，那麼你就算做仰卧起坐將自己的腰練斷練廢也不能達到看見腹肌的效果。

那麼該怎麼運動來配合做仰卧起坐以達到收腹的效果呢?答案是最好慢跑30分鐘以上，然後再去做仰卧起坐。為什麼要跑步30分鐘以上呢?據數據研究顯示，人體內的脂肪一般會在持續跑步25分鐘之後才會開始燃燒，也就是說，如果你跑步只是十幾二十分鐘，基本上沒有達到什麼脂肪燃燒的臨界點，最多只是身體出汗而已。

所以，我們如果以仰卧起坐為主要運動方式，那麼建議你這樣做：30分鐘慢跑——100個卷腹——15分鐘慢跑——100個卷腹——15分鐘慢跑。如果你能一周堅持3天以上做這個重複練習，那麼一個月瘦6-10斤根本不是問題，腰圍變小那也是順其自然的事情。

Q2：每天散步為什麼不見腹部瘦下來?

對於這個問題，養哥我只能呵呵呵.........

這個問題和Q1一樣，甚至更白痴，養哥我只想說，如果這樣你都能減肥，那天底下就真沒有胖子了，每個人躺著都能瘦下來。如果你想要散步減肥，那麼也可以，你先以6-8km/h的速度慢跑45分鐘以上，然後再以3km/h的走路速度散步30分鐘，那麼你就能「走著瘦下來」。

Q3：為什麼每天做半小時平板支撐也不見腹肌呢?

對於這個問題，養哥我只能呵呵呵呵.........

別被網上平板支撐的各種誇大減肥效果給蒙蔽，什麼「最減肥動作」「最燃燒腹部運動」等稱號，其實都是扯淡，都是以訛傳訛的胡說八道。回答這個問題，還是得回歸減肥的本質——燃燒脂肪。請再自己看一下Q1的解釋，養哥我不想再浪費口水了，哦，不是浪費口水，是浪費力氣打字。

Q4：為什麼我有氧運動過程中都不喝水，減肥效果也不好呢?

對於這個問題，養哥我不能呵呵了，因為這是一個很有深度的問題。

不補充水分!這是很多人在跑步減肥過程中一個經常犯的錯誤，因為他們會自以為水會阻礙體內脂肪的燃燒，從而導致減肥效果減弱，殊不知這完全是「杞人憂天」。據加州大學研究指出，我們人體在運動過程中，會因為流汗導致大量的水分流失，以跑步一小時計算，我們或許或流失自身體重1%的水分，而如果不及時補充水分，身體的脂肪燃燒率會降低。

那麼我們在運動過程中該喝多少水合適呢?這其實很玄奧。因為每個人的身體情況、運動能力和內環境不同，脂肪燃燒的效率也各不相等。因此，最簡單的補水原則就是：半小時以內的有氧運動，可以選擇不喝水，如果超過半小時，則是應該每隔10分鐘就稍微進行補水，幫助身體自我調節。詳情見上周健身趴系列文章《天天跑步都瘦不下來是什麼原因? 90%的人都在犯這些錯誤》。

好了，今天就常見的腹部減肥的問題就和大家分享到這，如果你有其他的健身問題或者養生疑問，歡迎給養哥我留言評論，養哥我一定知無不言言無不盡，如果是一些比較低級的問題，養哥當然也會很有耐心和大家解答，但養哥會在解答之前給你「呵呵」兩字。