醫生總結：月子里要避開的十大重點，讓你受益一生！

傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。因此，坐月子不只是30天！

傳統觀念認為坐月子不能洗澡不能刷牙不能下床等等，在以前是存在一定的道理，但是隨時時代的不同，只有科學坐月子才能讓你遠離月子病，請產後媽媽記得要注意這十個方面的各種問題。

一：產後儘早排尿

排尿困難是產後常見的癥狀，很多新媽媽都會感覺在產後最初的日子裡，排尿非常不自在，甚至會有些疼痛。新媽媽產後應儘早排尿，否則脹大的膀胱會妨礙子宮收縮，不利於子宮的復原。妊娠期內體內瀦留的大量水分均在產後數天經腎臟排出，故尿量明顯增加。但由於分娩過程中膀胱，尤其是膀胱張力降低，以及產後疲倦、外陰傷口疼痛和不習慣於卧床排尿等原因，產後容易出現瀦留。

醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4-6小時排尿。產後應該多喝水，並儘早有意識地排尿，如果感覺排尿困難，應該對會陰進行熱敷，或打開水龍頭，以流水聲刺激排尿，要是感覺膀胱脹，有尿意，又不能排出時，在排尿時還可用手輕輕壓迫下腹部，以幫助排尿。

產後新媽要按照正確的方法進行排尿，否則會引起一些感染，對新媽身體有影響。如果排尿困難，要採取相應的措施，千萬不能拖著。

二、坐月子要捂著?沒好處

產婦是絕對不能捂的，因產後身體較虛弱、易出汗，如果室內太熱，反而會影響休息和情緒，還會影響胃口，對產後恢復更不利。同時，如果產婦體內餘熱不能及時散發，就會引起中樞性體溫調節功能障礙的急性熱病，即中暑。

如果是炎熱的天氣，只要空調不是直接沖著產婦吹，開空調能起到降溫的作用。如果擔心感染風寒，產婦可以穿長衣長褲和襪子，但一定要注意通風。建議，每天至少要開窗兩次通風換氣一起，這樣可以減少傳染性疾病的發生。

1 坐月子期間要避免身體直接吹到風。

2 開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

3 坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

三、產婦的個人衛生

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。產後新媽媽新陳代謝旺盛，出汗較多，對寶寶也有影響，因此更要比講究個人衛生。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。

3、產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

四、進補不等於大吃二喝大魚大肉

產後飲食調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。 很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

注意：月子期間喝蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面也是好的選擇。

五：不能長期卧床

傳統觀念就是月子期間多休息不能下床，甚至吃飯都端到床上，剛分娩後產婦的常感疲乏，因此，頭兩天可以好好卧床休息，建議還是要多翻身，多活動。

月子期間不能搬重東西，不易過度勞動是正確的，但是長期卧床確實不利的，因為在重力的作用下，長期卧床充盈的膀胱反而會擠壓子宮，造成子宮脫垂。而且產後媽媽的血液處於高凝狀態，長時間卧床會更加減緩血液流通速度。

生完孩子以後，只要新媽媽身體允許，都是應該下床活動的，而並不是不能隨便走動。如果月子也一直卧床休息，可能會導致產婦肥胖問題。因此，適量的下床走動是對身體有一定的好處的。

六：月子里可以適當吃水果

傳統觀念認為，水果寒涼月子期間不宜食用，不僅易使產婦身體受寒，還會使吃了母乳的寶寶腹瀉。隨著醫學的發展過去很多坐月子的方式都成為謬誤，那麼月子期間到底可不可以吃水果呢？

1. 維C有奇效，促進傷口恢復

果蔬中豐富的維生素C具有止血和促進傷口癒合的神奇作用，更利於產後媽媽身體的恢復。

2. 腸子動起來，改善產後便秘

坐月子期間腸蠕動減緩，容易造成便秘或排便困難，影響身體排毒，果蔬中大量的膳食纖維能有效促進腸蠕動，利於通便，減輕新媽咪們身體的不適。

3. 開胃促食慾，促進乳汁分泌

水果酸甜爽口的口感能刺激味蕾促進食慾，讓新媽咪吃得更開心。乳汁分泌需要多種維生素和礦物質，水果還能促進泌乳，幫助媽咪們哺育寶寶。 4.月子里避免吃太多偏寒涼性的水果

過涼的食物無益脾胃和子宮。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再食用，但不要煮熟，以免破壞水果中的維生素，產婦不可貪嘴而暴食水果，可在飯後或兩餐間食用水果，避免增加消化道的負擔。

七：哺乳就可以恢復

傳統觀點認為，產後堅持母乳就可以恢復以前到孕前。其實也不全對，哺乳是有利於產後媽媽的恢復。 對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。 而對產後的新媽媽來說，及時束縛，能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。產後新媽媽可根據個人恢復情況適量活動，但產後不可過早大量運動。

八 乳房脹痛，儘早開奶

大部分新媽媽都經歷過脹奶的痛苦：雙乳脹滿，出現硬結，感覺有些疼，甚至脹痛感會延至腋窩部位！

為什麼會這樣？：乳腺由脂肪、乳腺腺泡和導管組成。妊娠期在雌激素的作用下，乳腺開始增生，胎盤泌乳素水平也不斷增長，為產後泌乳做好準備。產後，大多數媽媽就 會有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一般是在產後2~3天。這時，產婦會有明顯的乳腺脹痛，乳腺表面溫度升高，有時還會看見充盈的靜脈，這就是開始泌乳的征 兆。一般至產後7 天乳汁通暢後，疼痛感就會得到一定緩解。

應對方法：早開奶、勤哺乳，使乳腺管儘早疏通，使乳汁儘早排出；積極排空乳房，盡量讓寶寶將奶吸空，如果寶寶的吃奶量太少，可以用手或者吸奶器把奶擠出 來；哺乳前，用毛巾熱敷乳房，也可以用手由四周向乳頭方向輕輕按摩乳房，以促進乳汁通暢；如果乳房脹痛嚴重或出現紅、腫、熱、痛等，需要及時到醫院就診。

九 月子里不要哭泣

坐月子哭對身體的影響：產婦體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症的媽媽很多。產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。

哭泣也會乳汁，而乳汁的分泌跟身體復原的速度都跟媽媽的心情有很大的關係。除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，請人代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理，保持好心情很重要。

十 月子里不能同房

這也是手術後醫生特彆強調的,原因也很簡單,手術肯定有創傷,子宮還沒有恢復好,同房肯定會影響子宮的恢復,還會增加感染的幾率。

產後四十二天，新媽媽記得進行一次全面的健康檢查，並接受醫生的指導，及時發現異常情況，以避免對今後的生活帶來不良影響。

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