三伏天來啦!這幾大養生重點,做好了一整年都少生病!
為什麼最近這麼熱,
因為三伏天要來了!
三伏天具體時間是:
7月17日——7月26日:為初伏 10 天
7月27日——8月15日:為中伏 20 天
8月16日——8月25日:為末伏 10 天
那麼對於三伏天的高溫天氣,
我們如何應對?
從養生角度來看,
我們要如何抓住這三伏來養生?
注意這樣的關鍵時節,
讓一年都少生病!
如何有效回應高溫天氣?
●1、要多喝水(涼白開,不是滾燙的熱水)
防暑第一步當然是先給身體補充足夠的水分啦,保持體內有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水。
少喝飲料,因為飲料含有大量的糖精和電解質,喝多了會對腸胃產生不良影響。
●2、要多吃含水量高的蔬菜水果(但不要吃的太多)
含水量高的蔬菜有:冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有:西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分,以提高免疫力和預防疾病的發生。
●3、要做好防晒措施(不要成為一個膚淺的人)
出門要做好防護措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好塗點防晒霜。
遛彎可以在傍晚時分,不過需要帶上清涼油、花露水用來防止蚊蟲叮咬。
●4、不要劇烈運動(看好時間溫度再出發)
夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動後立即停下來休息,會導致血壓降低的發生,有可能還會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。
要預防此事件的發生,就應在劇烈運動後做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態後才可停下來休息。
●5、室內外溫度不要相差太大(太低感冒,太高發燒)
室內外的溫差不要太大,5度以內最適宜,人體本身具有調節溫度的功能。
但長期待在空調下,室內外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調節功能紊亂,容易引發熱傷風。
●6、午睡時間不要太長 (不是怕你睡過頭)
夏天容易犯困、渾身無力,有疲勞感。上班期間會只想利用午休時間好好睡個覺,不想醒來。
但如果午睡時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經,使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導致醒來後更加疲倦。
最佳睡眠時間控制在15分鐘就可以了,進入睡眠困難的可以增加一些入睡時間。
◆ ◆ ◆
三伏天如何養生?
養氣
養生策略
西洋參泡茶:夏天最好的補氣葯是西洋參,這是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參,即便有陰虛、口乾口渴的問題,西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的,特別是汗出過多,人覺得很疲憊、心慌的時候,適合用西洋參泡茶飲,對苦夏者很有利。
尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養心。
養心
夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以,夏天是心臟最累的季節,人五臟之中的心與夏相應,故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。
所以夏季宜注重護心養心。
常吃紅色食物:國家高級營養師李永華介紹,中醫認為,夏季養心,宜多吃紅色食物。
比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等,其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
健脾
夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本,吃不好就會引發很多問題。
1、橘皮茶:可以在藥店買制好的橘皮,每次取橘皮10克、冰糖適量,用開水浸泡後代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,適用於暑天肚子脹氣、消化不好,或者吃飯沒胃口時飲用。
2、山藥玉米糊:買點玉米粉和山藥粉,然後按3:1的比例煮成糊狀,食用後對脾胃很好。玉米屬於平補的食物,無論是哪種體質的人,都可以適當吃一些。玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。
祛濕
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。
暑濕之氣乘虛而入,老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗,出現中暑癥狀。
1、冬瓜蓮子粥:冬瓜100克,蓮子80克,水適量。冬瓜洗凈去瓤,切成小塊,蓮子洗凈,同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥:赤小豆50克,薏米50克,大米100克,水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右,大米洗凈,同煮成粥。
解暑
三伏天溫度高、濕氣重,解暑祛濕不可少。
豆蔻煮水喝:豆蔻發散鬱熱、祛濕的作用不錯。夏季炎熱,貪食瓜果冷飲,容易損傷脾胃陽氣,豆蔻性溫,歸脾、胃經,有溫脾胃陽氣的作用。
將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清涼解暑,又不損傷脾胃的好飲品,三伏天里可以適當喝一些。
清火
夏天與「心」相應,人到夏天都上「心火」,而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。
蓮子心:伏天養生必備蓮子心,就是蓮子中間的綠芯,能清熱去火,主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡,可以用蓮子心20顆,也可以加上綠茶,用開水沖泡後飲用。
清熱解毒
夏季容易使人熱毒過盛,養生最重要的一點便是清熱解毒。
綠豆湯:綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效,對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。
皮膚上出現痱子、皮疹,可能是因為體內熱毒過盛。
如果要喝綠豆湯,煮的時間就應加長,以30分鐘到1小時為宜,豆子煮爛到開花,湯變得渾濁,喝起來有沙沙的感覺,這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。
安眠
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好。根據中醫的說法,如此「陰陽失衡」,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。
蜜汁藕:很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣,有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛後,切片後加適量蜂蜜當冷盤吃,暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
關於以上的三伏天養生策略,
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