男人幸福生活開始的5個關鍵 不要讓她對你失望

經常運動對身體健康有好處，不同的運動方式會有不同的效果。

骨盆訓練。

有節奏地收縮和放鬆PC肌，如持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘；收縮時吸氣，放鬆時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

雙人瑜伽。

練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，擺脫愛愛中的緊張、煩躁。

抻拉脊背。

男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下。

慢跑。

久坐男性「不舉」比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。

太極拳。

在練太極之初，37%的人活動頻度明顯增加；一段時間後，10%的人每天會有，29%的人每周有3—5次。

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