「養生頭條」天天這麼做沒人受得了，再也不想身體被掏空了！

有一種累，不是身體上的，而是心累。

生活節奏那麼快，多數時間都過的忙忙碌碌，有的人知道自己在忙什麼，有的人忙來忙去卻發現什麼都沒做成。偶爾有了閑暇時間，卻很難感受到舒適和放鬆，睡一覺起來還是沒有精神，這是大多數人的生活寫照吧~

為何你總會覺得累？

1缺乏鍛煉

越不愛動的人越懶，這個由不得你不信。

美國喬治亞州大學的一項研究提示，一周保持三次的中等或低強度鍛煉，每次維持至少20分鐘，堅持6周後，你會發現你更有精力。

2過於追求完美

精神病學專家指出，為了追求完美，會拚命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

3缺鐵

因為鐵是血紅蛋白生成的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，你就會感到疲勞。

4高熱量食物攝入過多

一日三餐經常光顧路邊的小店或者直接叫外賣？這些食品大多都是高鹽高脂食品，食用後具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，易導致疲勞。

5過於焦慮小題大做

總是一副如臨大敵的感覺，總覺得最糟糕的事情就要發生。這種焦慮會讓你筋疲力盡，直到崩潰。

深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

6凌亂的環境

心理學家發現，桌面太亂，會讓你無法專註，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

7休假時仍然工作

本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

這並不會讓你的工作更有效率，反而，會讓你陷入過度疲勞的風險。

8怨、怒、愁說不停

經常發脾氣、說怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累。

如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣洩出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然後狠狠撕掉，或扔得遠遠的。

9周末熬夜

一到周末，生活就沒節律了？熬夜看電影、打牌、玩遊戲，然後周日睡上大半天？

如果你也是這樣，那麼周日晚上難以入睡的體驗估計也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴床並不是一個很好的補救辦法。

10睡前手機不離手

平板電腦、智能手機，或電腦顯示屏的強光能會抑制體內的褪黑素的分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會打亂身體自然的晝夜節律。

如何能緩解疲憊？

1運動

科學家認為，運動會產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感。

平時工作久坐的上班族，比起單純「補睡」休息效果更好。你可以選擇很合運動項目如，跑步、爬山、籃球、足球、武術、踢毽子等。

2飲食

多補充鐵、葉酸、谷維素

推薦以下食物：瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物。這些食物與富含維生素 C 的食物搭配可以增強鐵的吸收。

少吃麻辣、咸等重口味的食物，多吃清淡的蔬菜和水果。少吃垃圾食品和碳酸飲料。

3心態

擺正心態最重要，如果你對生活只有抱怨，那麼你的人生註定了全是悲劇，如果你心懷感恩，樂觀積極，每天都是新的開始，實在不行從來再來。

《養生有1套》播出時間

————————————

NBTV1每日首播17:42

重播22:50，次日早晨7:05

敬請收看！

正在瀏覽此文章

--END--

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！