第一次參加馬拉松，該如何準備？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
我堅持跑步已經有幾年了，一般每天跑5公里左右鍛煉身體，但是還沒參加過馬拉松比賽。我準備半年內報名參加一場全馬，應該如何準備？至少要準備多久？
您好！
一般來說，初學者備戰一場馬拉松，至少要經過3個周期以上的、連貫的周期訓練（每個周期4周左右的訓練，再加上一周的調整，調整期間以低強度的10-14公里的慢跑為主），以及賽前15天左右的賽前訓練（賽前訓練必須建立在之前系統訓練的基礎上），才建議參加比賽。
根據您的情況，雖然跑步已有多年，但從競賽角度來說，訓練量還比較欠缺。從完賽角度來說，應該先逐漸把運動量加起來（主要是單次訓練的距離）。等到你很容易就能完成20~25公里的訓練課，以及有2~3次30公里＋的有氧耐力訓練，才可以確保順利跑下全程。而且，第一次參加馬拉松，目前無論是備戰還是比賽，都不要過於追求速度、拼成績，應該以健康、不受傷、安全完賽為第一目標。等到系統訓練一年以上，水平逐漸，對自己的身體特點和運動能力也有充分把握之後，方可逐漸提高訓練和比賽配速。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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