4個高強度增肌動作，深受國外健身大神的喜愛！
「肌肉」是現代社會人們對待健康的評判標準之一，似乎沒有多少人能夠真正的做到有「肌肉」，只是偶爾想起來了去跑跑步，運動一下，那就叫做健身了，66姐只想說，敷衍也只是敷衍你自己的身體健康，做事是做給自己看的，身體好不好，只有你自己知道。
接下來，66姐給大家分享4個高強度增肌動作，這套動作在國外，很受健身大神的歡迎！
一，單肩舉
單膝跪地，一隻手握著重物，另一隻手垂直放下，然後把重物放在肩膀上方，做單肩推舉動作。
此動作主要鍛煉了背部肌肉群和肩膀肌肉群，可以使整個上肢的肌肉和線條看起來更加優美，順帶也鍛煉了臀部和腿部，讓下肢保持緊張，鍛煉了它們的爆發力。
二，彈力帶俯身下拉
上肢與下肢形成一個90度的角，雙手垂直向前伸，用力拉著彈力帶。
此動作主要鍛煉了胸部肌肉群和肩膀肌肉群，這個動作主要以胸部和臀部發力，然後才可以得到好的健身效果，增加肌肉的部分就是肩膀和胸部，先把上肢的線條練上去，才能更好的進行下一步。
三，反向拉雪橇
身體直立，雙手垂直向前傾斜，拉著一個重物。
此動作主要鍛煉了臂膀和胸部的爆發力，以肩膀發力，可以鍛煉腹部和腿臀的爆發力，做這個動作的會後，一定要保持身體直立和胳膊垂直。
四，二頭彎舉
雙手拉著彈力繩，身體向後仰去，雙腳盡量保持不動。
此動作主要鍛煉了肩膀和胸部的延展性，拉伸肱二頭肌和肱三頭肌上的肌肉，同時也鍛煉了胸部和背部肌肉群的延展性和爆發力，為之後的高強度訓練鋪墊基礎。
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