女人出現這些癥狀，十有八九是更年期到了！

健康有道網導讀： 女人更年期癥狀有哪些？女性到了一定的年紀就開始進入更年期，各種生理心理的不適就會出現。你最近是否感覺到了不適？那麼就趕緊和我一起去看看女人更年期癥狀吧。

女人更年期癥狀有哪些

1、女人更年期癥狀表現在生理上

1.1、月經改變

月經周期改變是圍絕經期出現最早的臨床癥狀。大致分為3種類型:

1.1.1、月經周期延長,經量減少,最後絕經。

1.1.2、月經周期不規則,經期延長,經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止。

1.1.3、月經突然停止,較少見。由於卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發生子宮內膜癌。對於異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。

1.2、血管舒縮癥狀

主要表現為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩定的表現,是絕經期綜合征最突出的特徵性癥狀。約3/4的自然絕經或人工絕經婦女可以出現。潮熱起自前胸,湧向頭頸部,然後波及全身,少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱,皮膚髮紅,緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等,發作頻率每天數次至30～50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年,有時長達5年或更長。

2、女人更年期癥狀表現在心理上

2.1、情緒不夠穩定,易激動,易怒,易緊張焦慮。

2.2、注意力不夠集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。

2.3、心理敏感性增強,感覺易敏感。

2.4、記憶力減弱。

上述更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有,而僅是在一部分更年期婦女身上出現。 更年期婦女為了平穩地度過更年期,要注意更年期的心理衛生。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事,也不要謹小慎微,顧慮重重,無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的,因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩定是順利度過更年期最重要的心理條件。

3、女人更年期如何調整飲食

3.1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

3.2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

女人更年期應如何保養

1、要注意修飾打扮

良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。

2、要加強身體鍛煉

在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。

女人更年期應該注意什麼

1、防止貧血

更年期由於月經變化,有些女性月經量多,出血時間延長,甚至會出現貧血,這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。

2、防止營養缺乏及發胖

進入更年期,體內的代謝過程以分解代謝為主,如果營養供給不足,有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。也會由於代謝紊亂,出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時,可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物,少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物,可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,不要吃得過飽。

3、防止血壓升高

由於大腦皮層功能和自主神經功能失調,可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題,要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物,如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時,要注意低鹽飲食,少吃刺激性食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！