變胖了卻沒發現！教你5招管理體重！

坦白講，變胖不可怕，比變胖更可怕的是什麼吶？是胖的悄然無聲啊！明明已經很胖了，卻說自己瘦著呢？明明已經很瘦了，卻還要減到80斤？

明明是誰……明明就是那個「不知不覺長肉」的人。很多人在減肥路上處於被動的原因，往往就是不知道自己是胖？還是特別胖？心裡沒譜就沒法變美啊！

為此，小編準備了5個小妙招，謹防長胖！

一條「剛剛好」的褲子

一條「剛剛好」的褲子通常意味著，你穿上它可能會有點不舒服，甚至緊繃繃（就是嚴絲合縫兒那種），但它卻可以很好的測試你的減肥效果。

當你減肥一段時間後，試著穿上它，變胖變瘦很明顯就看出來了。就像一把尺子一樣，穿的時候也會刺激到你，當你穿不進去的時候，那減肥的動力簡直不要太強！

一套日曆卡或者日記本

慢慢來，比較快。減肥不易，更需要長期的堅持。但是人嘛，難免有意志力薄弱的時候，意志力薄弱不要緊，減肥計劃很可能因此鬆懈或者停滯不前。影響瘦身計劃，讓減肥效果大打折扣。

這個時候你就需要一套日曆卡，手機上備忘錄也行，每天在上面寫下自己的減肥計劃，要做的事情，並儘可能完成它。在一天將要結束的時候，把完成的減肥計劃打鉤或者劃掉，推進計劃的同時，也會培養成就感。

當然啦，減肥計劃也要符合自身實際情況，以下幾點tips可參考：

減肥計劃包括：運動+飲食計劃，而不單單是飲食/運動計劃。

飲食計劃結合實際情況，控制熱量同時保證營養，要有彈性。

運動計劃多增加在家裡進行的項目，逐漸培養好的運動習慣。

隨時記錄減肥計劃的完成度，一條條完成，提高計劃執行力。

準備便簽或者便利貼

社會心理學中的「曝光效應」：反覆出現的事物會讓人們逐漸增加好感度，也就是傳說中的「刷存在感」。

每個人都有三分鐘熱度的時候，所以為了保證減肥這件事，始終在心裡有一定的位置，寶寶們可以為自己準備一些便簽或者便利貼，寫上一些鼓勵自己的話，減肥小方法，張貼一些海報美好的肉體，時刻提醒自己減肥的重要性。

一個體脂秤

減肥不等於減重，更準確的說是減脂。比如很多人減肥之後發現自己體重上升了，但是看上去瘦了就是這個道理。正是因為體重不足以反應身材變化的實際情況。所以為了更好的監控自己的減肥效果，這個時候擁有一台體脂稱就顯得尤其必要了。

一個耿直的朋友

「你是不是又胖了？」「你怎麼還在吃？」「吃太多會被殺掉的！」

聽說身邊有胖友的話，自己莫名其妙的也會跟著變胖。這個時候，擁有一個耿直的朋友，想必一定會起到很好的鞭策作用吧。

以上5點小妙招，不知道你學會了嗎？

文/減約小編原創，歡迎分享，未經同意請勿轉載

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