健身肌肉不增長，你可能犯了這6個錯誤

健身房的大多數朋友都說照著網上視頻或者手機APP來制定健身計劃，或者鍛煉某個部位，但是不尋其本源，不管它動作對否。這樣的鍛煉效果收效甚微，並且還有鍛煉受傷的風險。小熊貓今天來總結一下，健身房鍛煉中遇到的一些問題，有問題避之，無則加勉。

錯誤一:盡量不要使用超過自己能力的重量（沒有金剛鑽別攬瓷器活）

舉鐵鍛煉大家都不陌生，很多人會說，用大重量去沖，這樣肌肉才會漲的更快，咱們先不評判這句話的對與錯，我想反問一句，你大重量沖，你衝上去了嗎？是不是還要受傷的風險?所以量力而行很重要。不要盲目的聽從別人，自己要是一個人健身，不要受傷，循規蹈矩很重要。安全健身，文明健身！

錯誤二: 一成不變使用相同重量長

和錯誤一相比，如果一味的使用相同的重量去鍛煉，你的肌肉得不到很好的刺激，也不會很好的生長。所以，小熊貓建議，你們還是找個好基友或者女朋友一起去健身，有個人保護，大重量也不會受傷。肌肉纖維的撕裂，蛋白質補給，肌肉才會很好的增長。

錯誤三: 一周七天，七天都在健身房，不休息（肌肉說「你想累死我啊」）

增長肌肉間隔需要休息48小時，健身休息很重要，天天去健身房也不是什麼好事，休息不夠，肌肉也不會增長，鍛煉的效果也會降低，物極必反。

錯誤四: 注意力沒在健身上，而是在妹子腿上，胸上！

花了錢辦了卡，去健身房看妹子的人不在少數，永遠看不到他們在鍛煉，不是玩手機就是拍照，就是在拍照擺動作。其實每天花一個小時健身，剩下的時間，你可以做些你想做的事情。請把注意力放在該放的地方。

錯誤五: 無健身計劃或者健身計劃目標太容易實現

統籌規劃，健身要給自己訂立一個目標，一個目標別太小，例如：完成10個俯卧撐，完成10個深蹲。你可以稍微把目標設定高一點，把「個」換成「組」。挑戰自我，突破自我。

錯誤六:NO營養，NO肌肉

營養這塊問題，我覺得應該放在最前面，所謂「三分練七分吃」，營養這塊不好好補充，再厲害的人肌肉增長也是緩慢的。這是我健身的營養餐，大家可以相互交流下，吃自己做還是放心點。

我自己的增肌食譜：80公斤男士（下次把照片補上）

1.早餐：2個水煮蛋、1個燒餅加雞蛋加腸、1碗豆腐腦、1碗玉米粥（在學校吃的）

2.上午加餐：堅果6合一（網上買的）

3.中午正餐：建議少油：2量米飯或者糙米、學校的炒菜（任意選2個少油的）1根香蕉

4.訓練前：1根香蕉、BCAA一勺或者鍛煉的時候吃

5.訓練後：蛋白粉1勺和240ml的牛奶混合服用，水煮雞胸肉。

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