有沒有同感？有一種尷尬叫做：你生完孩子，像是肚子里還有一個似的！

有沒有同感？有一種尷尬叫做：你生完孩子，像是肚子里還有一個似的！

相信孕產婦們好不容易生完寶寶，就要開始花很多精力去對抗的是這些未知的疤痕：妊娠紋、剖腹產刀疤等等。但是很多人忽略了一個問題，生完小孩後，面對著鬆鬆垮垮的肚皮，減不下的小肚子，和一些人問你什麼時候生和公車地鐵上別人以為你還是孕婦的尷尬，相信有很多人都選擇了收腹帶等產品來收自己的小肚子。這樣是正確的么，裡面潛在的問題你又知道多少？

事實上產後複查醫生不會告訴你這些，你只是發現自己的肚子大了，鬆弛成老太太，又瘦不回去，節食減肥也毫無用處！

英國有位32歲的運動員媽媽，在生完二胎後，也發現腹直肌分離嚴重，肚子簡直慘不忍睹，還像懷著孕。雖然是個專業跑步運動員，她也還是逃脫不了身材走樣，生完了肚子還有一塊肉的尷尬，甚至跑步太久激烈時候還是會忍不住尿在褲子上……

其實這叫做腹直肌分離，也許你會對它陌生，但你親愛的，如果你肚子不止鬆鬆垮垮，還有或者經常有漏尿、腰痛的癥狀，那你就要好好注意一下了，那到底什麼叫做腹直肌分離呢？

那在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下十分難看的肚腩，這種現象被稱為腹直肌分離。簡單來說，就是你的肚皮兩邊的肌肉被逐漸長肥的寶寶拉扯開，失去了彈性，現在無法靠攏，肚子用力屏氣的時候能摸到肚子上有個大洞，這也是因為懷孕期間對骨盆的壓力。 特別是當你生倆個娃間隔特別近，肌肉還沒能回復正常的時候更容易出現以上照片癥狀。雖然這種產後腹直肌分離雖然不是很正常，但是也是時常發生的事情，但是可以通過運動慢慢合并這個空隙，如果導致疝氣的話可以通過手術解決。

不過還沒生產或是剛剛生產完的媽媽也不用太擔心，雖然100%的寶媽在生產完後，多多少少都會有腹直肌分離的癥狀，但是情況如果不嚴重的話，通常情況下，這個被撐大的空隙會在產後4-8周後逐漸恢復關閉…

如果你看完以上的對自己的小肚子有點小擔心的話，你也可以小測試一下：

仰卧，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

產後如何瘦身？下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養以及產後瘦身的注意事項，千萬不要忽視。

1. 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進食順序：

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料：

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的分量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。

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