看看這位男性「竹竿」是如何增肥成功的

每個瘦子的增肥史都可以出本書，其中酸甜苦辣可以說各不相同，今天就有一位瘦子朋友跟我們分享他的增肥增重的成功經驗，不為別的，只為了對你有那麼一點啟發。 2年前的我是個竹竿男，確切的說是個矮竹竿男，身高162體重80斤，簡直就是杯具，現在身高167，體重125斤，18歲。剛開始健身的時候，全身皮包骨，朋友說我堅持不到3個月，但是我還是堅持下來了，堅持了兩年，我是真正的從排骨練起來的，也想分享出來和這裡的瘦子們交流一下，也許我的方法不是最好的，但希望能盡自己一份力來幫助大家，哪怕是一點信心也好。 因為學業的關係，我只能選擇在家裡練，買了瑜伽墊，15kg的啞鈴，啞鈴凳和煮蛋器，就這樣開始了。初期不懂什麼力量訓練和有氧訓練，做的都是多次數的啞鈴練習一組都50次以上，實際上這樣練的增肌效果不大，現在回想起來並不後悔，畢竟對心肺功能的提高還是很有幫助的，為我以後的大重量高強度練習也算打了基礎。8-12rm的練習對增肌效果是最明顯的，我現在基本是做8次，多於8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問健身計劃的，每個人的健身計劃是不一樣，只有最適合自己，起初可以模仿別人的計劃，慢慢的總結出自己的計劃，重要的是要把握好其中的原則就差不多了。

健身計劃： 從開始到現在我也換了很多健身計劃，我現在的一周的練習是這樣的： 星期一 胸部（杠鈴 器械） 三頭（學校健身房一個小時） 腹肌星期二 背肌 二頭（學校健身房一個小時） 腹肌星期三 打羽毛球 （4點到5點吃飯）星期四 胸部（杠鈴 器械）三頭（學校健身房一個小時） 腹肌星期五 全面休息（DOTA 拳皇97）星期六 空手道課2小時各種體能星期天 家裡啞鈴練胸肌·飛鳥卧推，上斜飛鳥 卧推 練習下左手（感覺左手比右手稍小） 星期1到星期4（每天晚上操場5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲負重的·腿部肌肉還算可以的·馬步什麼都蠻有作用的）1個小時。腹肌是晚上做要花半小時。最近基本就是這麼做的吧）

飲食方面 飲食方面，我天天喝牛奶，家裡的飲食很豐富，什麼都有，去學校就差了點，一般都是一天吃5-6次，不管什麼都吃點，練後就是雞蛋和牛奶，喝了一段時間增肌粉，後來到學校怕同學笑我就停了。感覺這兩年健身，最重要的就是要學會堅持，在就是要科學健身，不堅持什麼都是白談，在堅持的基礎上科學健身你會得到很大的提高。 上面就是瘦子的增肥經驗，沒有華麗的語言，只是實實在在的過程和感受，說的再好，那是別人的成功經驗，什麼時候你也可以有東西晒？在增肥增重中還有一點非常重要，那就是睡眠，說好了，不是讓你躺床上睡懶覺推薦你看： 睡眠不足是你的體重殺手。

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