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看看這位男性「竹竿」是如何增肥成功的

每個瘦子的增肥史都可以出本書,其中酸甜苦辣可以說各不相同,今天就有一位瘦子朋友跟我們分享他的增肥增重的成功經驗,不為別的,只為了對你有那麼一點啟發。 2年前的我是個竹竿男,確切的說是個矮竹竿男,身高162體重80斤,簡直就是杯具,現在身高167,體重125斤,18歲。剛開始健身的時候,全身皮包骨,朋友說我堅持不到3個月,但是我還是堅持下來了,堅持了兩年,我是真正的從排骨練起來的,也想分享出來和這裡的瘦子們交流一下,也許我的方法不是最好的,但希望能盡自己一份力來幫助大家,哪怕是一點信心也好。 因為學業的關係,我只能選擇在家裡練,買了瑜伽墊,15kg的啞鈴,啞鈴凳和煮蛋器,就這樣開始了。初期不懂什麼力量訓練和有氧訓練,做的都是多次數的啞鈴練習一組都50次以上,實際上這樣練的增肌效果不大,現在回想起來並不後悔,畢竟對心肺功能的提高還是很有幫助的,為我以後的大重量高強度練習也算打了基礎。8-12rm的練習對增肌效果是最明顯的,我現在基本是做8次,多於8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問健身計劃的,每個人的健身計劃是不一樣,只有最適合自己,起初可以模仿別人的計劃,慢慢的總結出自己的計劃,重要的是要把握好其中的原則就差不多了。

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健身計劃: 從開始到現在我也換了很多健身計劃,我現在的一周的練習是這樣的: 星期一 胸部(杠鈴 器械) 三頭(學校健身房一個小時) 腹肌星期二 背肌 二頭(學校健身房一個小時) 腹肌星期三 打羽毛球 (4點到5點吃飯)星期四 胸部(杠鈴 器械)三頭(學校健身房一個小時) 腹肌星期五 全面休息(DOTA 拳皇97)星期六 空手道課2小時各種體能星期天 家裡啞鈴練胸肌·飛鳥卧推,上斜飛鳥 卧推 練習下左手(感覺左手比右手稍小) 星期1到星期4(每天晚上操場5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳,深蹲踢腿(不太敢做深蹲負重的·腿部肌肉還算可以的·馬步什麼都蠻有作用的)1個小時。腹肌是晚上做要花半小時。最近基本就是這麼做的吧)

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飲食方面 飲食方面,我天天喝牛奶,家裡的飲食很豐富,什麼都有,去學校就差了點,一般都是一天吃5-6次,不管什麼都吃點,練後就是雞蛋和牛奶,喝了一段時間增肌粉,後來到學校怕同學笑我就停了。感覺這兩年健身,最重要的就是要學會堅持,在就是要科學健身,不堅持什麼都是白談,在堅持的基礎上科學健身你會得到很大的提高。 上面就是瘦子的增肥經驗,沒有華麗的語言,只是實實在在的過程和感受,說的再好,那是別人的成功經驗,什麼時候你也可以有東西晒?在增肥增重中還有一點非常重要,那就是睡眠,說好了,不是讓你躺床上睡懶覺推薦你看: 睡眠不足是你的體重殺手。

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