讓你從XXL瘦到S，這個方法我只告訴你！

最近天氣是穩步上升的，

短褲短裙都該穿出來了，

可是還有多少妹紙沒有甩掉贅肉呢？

你們有木有體驗過，衣服從大碼變成小碼的感覺呢？

所以今天就教大家幾個小竅門吧！

首先，給大家推薦一份菜譜，

要說想減肥，不控制飲食是不可能的哈~

但是又不能節食，所以要吃的健康，

這是一份健身達人推薦的食譜，科學又合理

可以借鑒一下。

如果你們覺得太單調，

可以再加一點其他的，

但是最好是含有豐富蛋白質和維生素c的食物

比如杏仁、番茄等堅果和蔬菜，

可以當零食吃一吃，熱量炒雞低，

對身體的曲線塑造也有好處。

除了飲食，就是很多在生活中需要注意的小細節啦！

做好這些該注意的小細節，

也能很好的改善身材哦~~

咱們今天就說說身上的2個部位吧！

臀部

為啥有的人身材那麼好，

有的人身材就走樣了呢？

可能是很多人都缺乏運動，或者是站姿坐姿不良，

或者是上了年紀，肌肉力氣和肌肉的量都會逐漸下降，

身體中的各個循環都會減慢，

所以廢舊的垃圾和老廢物質、脂肪，

就都堆在血液中，堆在身體中，慢慢身材就變樣了...

小編給大家拿一套美臀動作，

現在抓緊時間練，

還是有機會扳回一城的，

來來來快動起來！

1、首先躺在瑜伽墊上或者是硬一點的床上，雙手手心朝上，自然垂放在身體兩側，雙膝屈起，腳掌貼緊地面，兩個膝蓋之間夾住一個抱枕或者是摺疊起來的毛巾。注意腰要貼緊地面，不要懸起來。

2、雙腿保持夾住抱枕，慢慢將有腿伸直，腳尖只上天花板方向。

3、做好上一個動作之後，將臀部也抬起來，使臀部和腿部在一條直線上。保持20秒後慢慢放鬆，一定要慢慢將腿放下，還原成最開始夾住抱枕的動作，腳後跟一定要勻速落在地面上。然後換另一側做。循環3~5次。

注意：

雙腿始終用力夾住抱枕不要掉在地上哦~

不要在睡前做，會越來越精神的，

也不要剛才吃過東西就做，會消化不良。

如果你能堅持，效果很明顯的！！

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