懶得去健身房, 那就找面牆練習起來吧

近來總在給自個不去健身房找託言，在家也不願意跟著各種APP練。假如你也和我相同懶的去健身房，在家找面牆練習起來吧。（來歷：愛麗時尚網）

平板支持加俯卧撐

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。用腳漸漸踩住牆面，撐起身體，堅持30秒。假如你的臂力、中心不能再支持逗留在這裡就好。假如能夠接下來30秒，做俯卧撐直至力竭。

訓練部位：臂膀、肩部、背部、中心。

靜態支持

坐地將雙腳踩在牆上，小腿和地上平行，手掌撐於膀子下方，手指面臨牆面。抬起臀部，高於地上（依據自個才能），繼續1分鐘。

訓練部位：臂膀、背部、腿部、中心。

靠牆蹲

背靠牆坐，膝蓋曲折90度。在髖關節水平上抬起和擴展右腿。堅持30秒，然後換左腿30秒。

訓練部位：中心、臀部。

衝刺跑

站在離牆約1米的當地，抬起右腿，把腳放在牆上。左膝深彎伸臂，身體像左改變，右手伸向左腳處。左右替換，繼續2分鐘。堅持中心安穩，不要搖晃。

訓練部位：中心、臀部、腿部。

支持轉體

右手放在肩下，雙腳踩牆，左腳右腳穿插。身體改變向，擴展左臂至天花板，回落身體轉正，換右臂，繼續1分鐘。

訓練部位：中心、乳房、臂膀。

下犬式

跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。慢慢將腳向上踩，收緊腹部，高抬臀部，將分量集中於腳趾，繼續1分鐘。

訓練部位：肩部、背部、中心、臀部。

需求較大的力氣完結這些動作，假如不能千萬不要要強，注意安全不要受傷。

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