長壽養生 腿勤更長壽

據醫學家考證：參加體力勞動的人多半可長壽。據調查，許多百歲老人幾乎都有一個共同特徵：熱愛勞動，兩腿勤快。看來，腿勤的人，更長壽。

民間有句俗語：「人老腿先老。」的確，四肢肌肉是否結實，特別是腿部肌肉是否結實，是衡量一個老年人是否健康長壽的首要標誌。一般說，人一旦過了五十歲，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉也漸漸走「下坡路」，如肌肉纖維數量減少，質量變得疏鬆，水分相對不足，外形顯得乾癟，缺乏原有的彈性及韌性。加強腿部運動和鍛煉，可以延緩衰老的進程，同時延長壽命。

延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動，做法多種多樣。常見的有以下幾種：第一，養成每天清晨慢跑的良好習慣。慢跑重在一個「慢」字，不要超負荷奔跑，視自己體能來確定運動量，以微微出汗為宜。第二，常運動和勞動。不論何種運動和勞動，都離不開腿部運動，人們在運動和勞動時，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。近年，有醫學專家提倡「日行萬步」的口號，得到不少市民響應。日行萬步，對於腿部鍛煉以及健康長壽，無疑能起到積極作用。

其實，多讓腿部肌肉得到一些鍛煉，防止腿部肌肉過早衰老，增強人體新陳代謝功能，加速血液循環，強化呼吸系統，擴大肺活量，使心臟跳動有力，胃腸蠕動加快，使人胃口好飯量大，腦子反應敏捷，延緩大腦衰老，特別不容易患心血管、腦血管方面的疾病。多做腿部運動，還能使腿部肌肉結實有力，走起路來虎虎有生氣，步態穩健，顯得年輕有勁，給自己一種自信的力量，心態不老也是延年益壽的一個重要條件。

長壽養生

說話慢點有利養生

俗話說：「慢性子人壽命長」，一點沒錯。北京大學心理學系教授沈政指出，慢性子反映在日常生活中的一種表現就是，老人說話慢點，也算養生。

沈政說，老年人體弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特別需要保持一個平和的心態來養生。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。此．外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉，對健康造成傷害。

相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於一種平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會變得更協調。 韋青南

女性長壽緣於能睡

美國的科研人員聲稱，女人比男人更加長壽的原因，可能在於她們更能睡。賓州大學首席科學家亞歷山大· 岡特塞斯說，通常情況下女人比男人長壽數年，這可能與她們在懷孕期間養成的良好睡眠習慣有關。另外，岡特塞斯還聲稱，女人平均每晚深度睡眠的時間為七十分鐘，而男人只有四十分鐘。 郭相群

百歲老人 堅持走路

105歲的無錫市民王老太太，就是靠著這種堅持不懈的「運動精神」，創造了一個百歲老人 30多年來沒有吃過一粒葯的生命奇蹟。

家住無錫市區，今年105歲的「百歲老人」 王老太太說!走路是最有益於全身健康的運動，既舒筋強骨，又暢通氣血。她年輕時行醫就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休後，她更有時間走路了，每天堅持2個小時，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗後再緩步前行。現在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

的確，「人老腿先老」已成為人們的共識。國內外多項研究提示，步行是對付生活方式病、維護健康的最佳良策。

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