瑜伽練習時的疼痛，是最值得你去珍惜的！

健身 05-11

每一位初練瑜伽學者

首要面對的是疼痛

。

人們知道瑜伽對增進身體的健康和培育寬廣的心懷都有極好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練屈體，又練扭背等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

的確，初練瑜伽時，因後彎、前屈、扭轉等動作，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生鏽難以啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫學和藥物的幫助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。

練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液循環才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關節上的銹也被擦落了。

這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。

除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：這就是能使你發揮出能力的這種

「集中的能力」。

然而實際上，要把心集中於做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種「集中的能力」是很差的。如果你能練得這種「高度集中的能力」，那麼，你的工作效率就會提高，創造性就會發揮出來。

當今社會，外界情報信息和刺激如洪水般湧進人的眼和耳中，使人的五官應接不暇，五官在超量信息的刺激中已經疲憊不堪，刺激使植物神經紊亂了，所以「集中的能力」已經渙散了。

你如能每天堅持練瑜伽，「集中的能力」就能大大提高，

從前幾個小時才能完成的工作，練功後就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，「集中的能力」就是這樣神奇般地發揮作用。

其秘密何在呢，

這秘密就在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習「雙腿背部伸展式」時，大腿後面的肌肉會感到疼痛，這是由於大腿後面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中於疼痛，不會分散。然後，在大腿和身體穩穩放鬆時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

練功後，你如果「用心」看一下大腿後面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光變得明亮一樣，身體爽快舒鬆起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。在這樣的練功過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達到身心合一、身心一致的過程。

最後，瑜伽的冥想就是和你的身體親近，與你自己的身體對話，疼痛這個原始感覺作為一個感覺神經的興奮走遍整個身體，使人感到神經的衝動到達大腦的生命中樞後又反饋到全身，亦即走遍身體。這樣一個生命宇宙的過程步步加深，使我們的這種感覺能力更加提高，這就是練瑜伽姿態功時的冥想所追求的。必須知道，加深感覺練姿態功時引起的疼痛，加深感覺疼痛消除後的「輕快」或「余痛」感，

正是練瑜伽冥想的內容……

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如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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