分享瘦人20天瘋狂增肥5斤 健身增肥增肌方法

1.78身高，裸重53kg，20天後穩定到裸重58到59左右，差不多重了5到8斤的樣子，我並不是那種容易長胖的人，5、6年來體重都沒變過，腸胃吸收不好的那種，不過我相信只要你可以做到像我這樣，一個月時間你起碼也可以重10斤。短短的20天增的5斤並非脂肪，一般是肌肉，明顯覺得腿粗了些，肚子有肉了，以前的褲子有些緊了。

接下來這些是我每天都用到的東西。自己一個人租的房子，為了增肥我將工作辭了，閑出一個月時間，期間光吃也花不了多少錢。先說一下我的飲食。

7點半起床，煮4個土雞蛋，只吃2個蛋黃加大概3元錢的餅，一杯全脂奶粉，放很多白糖。

10點半加餐，燕麥片加白糖，燕麥片倒多些，稠稠的，加幾片全麥吐司，有時沒吐司就吃餅乾之類都可以。

中午出門買菜，買比較實惠便宜的一顆白菜加10塊的豬肉，6個饅頭，不到20塊錢，白菜燉豬肉加1碗米飯還有3個饅頭。肉吃一多半，有時一頓全吃了。這是中餐，大概1點吃完。

接著下午3點加餐，和上午10點差不多也是燕麥片。

5點多準備鍛煉了，鍛煉前30分鐘我會隨便吃些碳水化合物的東西，1個饅頭香蕉之類的，鍛煉時間別超過1小時，短練後30分鐘喝增肌粉加2饅頭配上午剩的那點菜一小碗米飯，吃完差不多7點了，鍛煉後盡量多吃些食物。我覺得鍛煉後吸收的最好。接著過快到10點時一杯全脂奶粉加一根香蕉睡覺，一天下來總共花了不到40塊錢，可以長胖錢不要在乎了。

一天下來吃得不算少了，我下午加餐並不是每天都是燕麥片，我隔幾天會弄點菠菜生菜燉雞蛋當下午加餐，這樣也補充了蔬菜之類的營養，有些人覺得吃不了這麼多，我第一天也吃不了這些第3天後習慣就好了，最主要的一點是務必要多喝水，否則你一個身體虛的瘦子一下補充這麼多肯定上火，我隔一會就會強迫自己喝水，平時多吃蔬菜還有水果，我還特意煮綠豆水喝，有些人容易上火嘴裡面都潰瘍就前功盡棄了，因此務必多喝白開水。

剛開始吃這麼多肚子會不舒服，肚子叫之類的，吃增肌粉腎有點受不了吧，肚子一彎腰就疼，一周下來就會適應了，有些人喝純奶會拉肚子堅持幾天，漸漸會適應的。

鍛煉的話，我只有一對啞鈴和一個多功能啞鈴凳，我自己是練4天休息一天。

第1天胸加三頭。

第2天背加二頭肌

第3天肩部。

肩部我這天只練這一個部位，由於瘦人的肩膀都窄，撐不起衣服因此選擇單獨練。比圖中多加了2組啞鈴雙臂側平舉，側平舉能讓肩寬有效增加。

第4天腿。

接著休息1天再循環第1天。

基本4天就可以增1kg，不超過5天，我個人覺得是這樣的。我第1天早上增肥前是53kg，一天吃的所有加起來也有2到3kg的食物還有水份，吃的多了去廁所也就多了，到晚上臨睡前最少也有54.5到55，夜裡消耗1斤，第2天起來去廁所拉個1斤還可以保留1斤呢。我就是這樣天天循環幾天就會重1kg。

別說你吸收差，我就是屬於吸收超不好的腸胃差的人，因此加上無氧鍛煉促進吸收，平時對腸胃好吸收的食物我都有吃，如那種酸奶。很多人成功都是一天6餐配合鍛煉成功的，偏方啥的只對有些人有效果，像我們這種高瘦的如何吃都不胖的，務必要採取鍛煉，別懶，狠下心來增，來練，務必有很大效果。我練完時有時手臂脫上衣都很難脫掉使不上勁，你像我這樣不可能不胖，一個月10斤都能做到，做不到的那些人你真的努力了么?你吃得足夠了嗎?這幾天就可以突破60kg了，希望別那麼快到瓶頸期。

現在吃飽的情況下裸重有60了，這些天來肚子一天都是鼓鼓的，漲出了3道紅色的橫紋撐出來的吧!

這是鍛練之後的照片，之前沒有留照片，以前也斷斷續續練過，不過從來沒重過，那時只練，吃的跟不上，3分練7分吃，吃才是關鍵，現在油膩辣的涼的基本沒碰過，就我身上這黑褲子現在幾乎快穿不下了。

這次回家家人看到我胖了絕對會開心的，我媽一直都想讓我胖，每次回家啥好的全留給我吃，一天到晚又讓我吃這讓我吃那的，自己何嘗不想長胖些呢，被別人說的滋味真心不好受，我相信大家都有這樣的感受，隔幾個月給家裡打電話時媽媽就問我吃胖了沒?上次我媽又問我胖了沒，我騙她說胖了10斤了，我媽聽了開心壞了，接著我就暗暗下決心了一定要肥，改變自己，就算不為了自己，為了家人也得拼一把了!

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