你感到抑鬱嗎 在看醫生之前可以嘗試這十種方法

我們每個人都會時不時地感到失落或鬱悶，這其實是生活的自然組成部分，通常沒有什麼值得擔心的。

然而，有時候這些低谷期似乎會開始延伸並影響你的生活。

在某些時候人們會難以接受這種抑鬱的狀態。研究表明，許多人 - 特別是男人 - 會為此感到羞恥，從而想方設法掩飾自己的癥狀。

近來有很多研究強調，男性處於抑鬱的危險中。但是實際上女性發生抑鬱症的可能性是男性的兩倍。

當你覺得沒有希望，無緣無故體重減輕，或者不再享受日常活動，你當然應該首先去看醫生。不過，如果你只是覺得情緒有點低落，那麼下面這些提示可能有助於提高你的心情。不過，這些方法沒有改善的話，你仍然需要去看醫生。

散步

有大量的研究表明，運動可以提升心情。您不必在健身房內鍛煉的滿身是汗，您可以在周圍的社區內輕鬆步行，讓您感覺更加積極。你甚至不需要期待它的運動效果！愛荷華州立大學的研究人員已經表明，不管去哪裡或為什麼走路 - 只是起床，步行前進，都可以提升心情。

曬太陽

自然戶外的光線不僅有助於調節晝夜節律，有助於睡眠，還可以為我們提供維生素D。缺乏維生素D的人往往會感到疲勞和低落，特別是在漫長的冬天之後。在戶外花費時間來可以幫助你的身體提高維生素D水平 - 即使在陰沉的一天，您也將受益於自然光線。

保持站立

整天敲擊鍵盤可能會影響我們的姿勢，這種蜷縮的姿勢可能不僅造成感覺不好，而且還會發出信號給別人遠離你。瑜伽和普拉提的姿勢有助於打開胸部和抬起頭部，以增加好心情。身體開放，也意味著會歡迎別人，而不要讓朋友離開。

扔掉含糖小吃

雖然像糖果和蛋糕這樣的高糖食品可以使我們最初感覺良好，但是這種好感會引發後來的崩潰。低血糖可以造成情緒下降，從而導致惡性循環，因為低血糖讓你更加渴望甜點。通過吃正常的健康食物來打破這個怪圈吧。

打電話給朋友

或者安排去訪問一個朋友。其他人的支持不僅有助於心情，而且可以為我們提供實際和情感的支持，使我們能夠應付生活的壓力。在這個技術時代，滾動社交媒體或發送文本可能會更好，但也可能會讓您感到更糟。即使是談論天氣，也可以創造一種對情緒健康至關重要的連貫感。

嘗試草本

傳統的草藥補救措施已經使用了幾個世紀來提升心情，並得到研究的支持。在輕度至中度抑鬱症患者中，某些草藥被證明與抗抑鬱葯一樣有效。但是，如果您正在服用其他藥物，請與您的醫生進行諮詢，因為這些補救措施可能與某些藥物相互作用。

讀書

讀書，或通過閱讀治療，現在已經被NHS和英國公共衛生部認可。該計劃已經審查並推薦了一系列心理健康問題的書籍，包括憂鬱症和焦慮症。選擇合適的書單，並可在公共圖書館獲得這些書籍。使用這些材料應該不會花費你一分錢。

懷舊

注意力不要盯在「現在這個時刻」，想想過去吧。記憶可以幫助打擊孤獨的感覺，而孤獨會導致悲傷。然而，中國研究人員發現，「溫暖回憶」真的有一些道理，但好處並不止於此。他們可以用音樂來觸發懷舊的感覺，發現人們會感到身體溫暖。所以，如果你感覺情緒很低或冷，翻出一些舊的CD，讓你沐浴在音樂中。

牙刷和牙線

牙齒衛生在這裡被提及可能是奇怪的，但研究表明牙周病與抑鬱症之間是一致的關係。去看牙醫可能是你想要做的最後一件事情，但是抑鬱症可以削弱你的免疫系統，這又會妨礙牙齒健康。這可能會導致牙齒損失，對生活產生深遠和負面的影響。為避免這種情況，每天至少每天刷牙兩次，確保定期進行複查，以保持良好的牙齒衛生。

擁抱時間

不管我們如何看待自己，我們的身體可能會隨著年齡的增長而改變，但這不一定是負面的和天註定的。美國研究人員已經表明，人們如何看待衰老與低落心情有關。對老齡化有負面看法的人感到更為沮喪。因此，尋求積極的信息，會讓你有更好的心情，從而生活的更好更長壽。