運動醫學專家：PK步數其實有點蠢

「今天多少？」

「我1萬，你呢？」

「才1萬？我1萬5……」

「昨天隔壁老王2萬！」

「可我聽說，今天老王去醫院看病了……」

這段對話，說的不是房價，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數。在智能可穿戴設備的幫助下，大家不僅僅能把自己的步數互相分享，還可以曬地圖、曬路徑、曬熱量消耗等等，對於很難抽出固定時間鍛煉身體的人群來說，這種鍛煉方式彷彿既好玩兒又達到了鍛煉的目的。然而，事實果真如此么？

運動的真實含義

當可穿戴設備計算我們的行走步數時，基本上是把一切活動都計算為行走步數，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室複印材料，都會成為計數資料。但對於身體鍛煉來說，這是遠遠不夠格的。所以，步數的增多並不等於鍛煉量的提升，更談不上「質」的變化。這個數據，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內容之一，不可過於當真。

既然要運動，我們的要求就是要提升身體素質和運動能力，包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質變，必須要有效地調動身體的「主觀能動性」。從運動學角度上來說，我們要在短時間內提升心率，增加代謝率，讓熱量真正消耗。就拿行走來說，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在「運動」。同樣是1萬步，走1小時和走1整天，前者是鍛煉，後者就是曬步數。因此，在鍛煉身體的時候，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之餘抽出時間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的運動方式。

注意傷痛信號

走多了就是健康，這也是錯誤的概念。在行走過程中，下肢不停地往複運動，關節承受的「使用」消耗是很明顯的。如果沒有經過適當的訓練，盲目追求步數，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關節也可能因此產生炎症反應甚至關節積液。因此，在行走鍛煉時，必須控制好距離和時間。如果在一次較長距離的行走之後，關節出現腫痛，要及時休息，並停止鍛煉兩三天。如果癥狀自行緩解，那麼說明應該減低鍛煉強度；如果癥狀仍不緩解，建議諮詢專科醫生，防止延誤關節損傷的診斷與治療。

此外，注意行走鍛煉的「舒適度」，要選擇好場地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個鍛煉過程不過分地「虐待」身體。再者，依靠雙腳的運動，鞋子的選擇很有講究。過於堅硬的鞋，可能會造成足部不適，引發足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反應，就得不償失了。

所以，我們想要真正達到鍛煉的目的，不能僅僅依靠簡單的步數，必須提高鍛煉的質量，全面認識鍛煉的本質含義，才能達到心中的目標。

文/北京積水潭醫院運動醫學科 劉心

圖/源自網路

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