有一個動作，90%的女生超愛，效果好到尖叫！【打卡004】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

004

次瑜伽體式打卡，學習內容為

束角式

，單個體式是可以重複練習的，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

生理期的到來，腰疼，肚子疼，浮腫，情緒不穩定各種毛病都出來了，作為女人，這應該是最區別男人最顯著的特性了，人類的男性和女性作為平等的伴侶共享著生活的樂趣和負擔。

如果把生活比作一輛前進的戰車，女人和男人就是不可缺少的兩個輪子。因為天生身體的特殊性，我們不得不經歷生命幾個重要時期：童年、青春期、中年、老年。而在後三個階段又有著重要的：

月經期、懷孕和分娩期、絕經期。

這些都是女性生活中充滿磨鍊的時期，並且具有里程碑式的重要意義。

今天Yogi老師要給大家分享的就是在特定階段影響女性身體和心靈，以及練習瑜伽的哪個體式對我們有益。

當少女成熟時候，生理功能達到頂峰，擁有生育能力是一個女性成熟的標誌，也是生命中不可改變的部分。在這個期間生理和心理上的變化都使一個人個性開始彰顯，這個時候的瑜伽練習，不僅能夠調理經脈運行還能控制和調和情感，使人心平氣和，從而從容的面對變化的生活和環境。

痛經是一個很常見的經期紊亂的癥狀，一般是因為貧血、過度勞累或者壓力大等引起的月經疼痛，當然也有可能是器官的異常或者疾病造成。不管任何種原因都會使身體內經血通行不暢，血氣不足，從而不能順利排出毒素。注意，經期是可以習練一些瑜伽體式的，甚至有時候效果會比平時更好。

束角式，在這個體式中，膝蓋彎曲成銳角並緊貼地面，在呼吸保持中，我們要感受的是骨盆區域產生的正常的刺激，這種酸痛感一般在可忍受範圍內，束角式也是陰瑜伽里一個典型的體式，它對女性生殖器官大有益處，改善腎臟，緩解泌尿系統紊亂和子宮功能失調，預防坐骨神經痛，還能強健膀胱和子宮。

POSE

1.手杖式端坐墊面，從膝蓋處彎曲雙膝，雙手抓住雙腳腳掌，盡量將腳拉翔腹股溝位置，腳心朝上

2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼氣時，上身向前向下摺疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展，注意腹部不要下墜，上半身慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側地板。停留在體式上30-60秒。

4.吸氣時，向上抬起頭部，緩慢的抬起上半身，鬆開雙手、雙腳，伸直雙腿合攏雙腿放鬆。

YOGI助攻：

1、這個體式對經期的調節非常重要，保持的時間越長越好。

2、開始時候，由於腹股溝比較緊張，你的膝蓋貼在地面比較困難，那麼不要強行下按，注意用力點是在腹股溝不斷嘗試往膝蓋方向展開。

3、臀部和腹部比較大的練習者以及月經不調的同學，可以把厚毯子摺疊兩到三層後放置臀下墊高，然後再嘗試挺直脊柱，上提腹部。.感到拉伸的疼痛時，記得用深長的呼吸緩解。

視頻教學

聲明：

視頻教學來源

我愛瑜伽

，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有296天！

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: