「五一」養生全攻略，讓你安享健康小長假！

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勞

動

節

快

樂

五一勞動節啦！！

親們還在等什麼，

我帶著你，你帶著錢，

來一次說走就走的旅行。

開著車，吹著風，

享受陽光和自由。

哼著歌，一路奔，

去往詩里的遠方。

那麼，言歸正傳

在歡樂的同時該如何打理好健康?

五一小長假，親朋好友團聚，少不了美酒佳肴。酒足飯飽後，還有糖果、點心等輪番上陣，讓腸胃難得片刻休閑。面對蜂擁而至的聚會酒宴，如何讓自己的身體健康得到保證？一起來看吧~

飲食遵循五大原則

原則一

來碗養胃粥

親友聚會，難免舉杯相賀，開懷暢飲，而酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

原則二

蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是節日餐桌上的主角，殊不知，吃起來「肥香油膩」的菜肴，會增加腸胃的負擔。

建議：吃完了「肥膩」的節日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

原則三

遠離辣和咸

節日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，還會傷腸胃。

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，同時減少辣椒的攝入。

原則四

雜糧唱主角

節日里，臘肉炒飯、香奶饅頭……這些主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實主食不能少，並且最好以穀類雜糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

原則五

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是節日必不可少的零食。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

外出遊玩需謹記

需防皮膚過敏問題

「五一」正是人們享受陽光和美景的時候，但很多人也碰到了棘手的過敏問題。

此時正是氣候轉換的季節，空氣中散布的花粉、細菌孢子等過敏物質多，加上紫外線較強、日晒多、風沙多、柳絮多、皮膚乾燥，一些過敏體質的人就容易出現皮膚過敏、鼻炎、結膜炎、過敏性咳嗽等多種過敏癥狀。

建議：遠離過敏原，查找及篩查自己的過敏原，盡量避免接觸或少接觸過敏原。

注意飲食有節，起居有常，保持心情舒暢，增加自身免疫功能。

注意麵部及暴露部位做好防護，面部皮膚容易過敏的患者建議少用潔面及護膚用品，尤其清潔類及面膜，可以選擇基礎保濕劑，面部及暴露部位一定要注意物理防晒，同時擦隔離及防晒用品，佩戴墨鏡及帽子。

一旦出現過敏，建議及時到醫院就診，諮詢醫生，可以做脫敏治療，預防過敏發展及減輕癥狀。

帶好常備的藥品

外出冷暖變化大，尤其是準備登山者，衣服增減不當易感冒，帶些感冒藥很有必要。

暈車藥、腹瀉及急性胃炎用藥在外出時也要準備充分。因為腹瀉可以說是旅遊中最常見的疾病，而急性胃炎多是由飲食不當引起的，表現為上腹疼痛、噁心嘔吐，伴有腹瀉、臍周圍痛等癥狀。

這主要是由於旅途中容易發生受涼、水土不服或是飲食、飲水不潔等情況，所以極易引起這類疾病。

另外，創可貼、清涼油、眼藥水等其他常用藥品也應準備。

自駕游避免疲勞駕駛

出發前對車輛進行一次全面的安全技術檢查，重點檢查制動、轉向、燈光、輪胎等；應提前詳細了解出行路線，安排好行車計劃；盡量白天出行，不要疲勞駕駛、超速行駛。

不要走夜路，旅遊不是趕路，走夜路危險自不必說，趕夜路的疲勞也會影響旅遊的心情。

由於長時間駕駛極易引發頸椎不適，如頸部、肩部疼痛、僵直、轉動不靈活等，最好避免長時間一個人駕駛，同時保持正確的坐姿，腰部挺直，雙肩自然後展。每隔一段時間應停車休息，下車活動一下身體，做做提肩、擺頭等動作。

食療 · 功法 · 經絡

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