直臂下拉，掌心朝前握住橫杠，向後移動離開負重架足夠遠
直臂下拉 掌心朝前握住橫杠，向後移動離開負重架足夠遠，在整個動作過程中確保你的雙臂幾乎伸直(你的肘部微彎)
雙臂伸直以一個圓弧形下拉橫杠，直到橫杠接觸你的大腿上側
集中注意去感受你背闊肌的運動；你的雙臂應該僅僅像槓桿一樣運動
確保在整個動作過程中只有你的肩關節參與運動
目標建議：為了更多地刺激你的下背闊肌，在最低點，當橫杠觸碰你的大腿時不要只是停頓一下——事實上，你要將橫杠全力向後拉拽，就好像你要將它拉進你的大腿中一樣
並儘可能地擠壓你的背闊肌
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