腿型不好看怎麼辦？有什麼辦法可以矯正 X/O 型腿嗎？
大家好，我是Taka。
那麼我們馬上開始吧~
大家都知道 X/O 腿對穿衣會造成一定的困擾。
腿細的X/O腿，短裙短褲基本都是雷區。
腿粗一些的X/O腿也沒好到哪裡去。
短款不行，其實有些長款也不太行，比如緊身褲，該暴露的還是會暴露。
除了穿衣上能修飾腿不直，那有沒有什麼辦法從根本上改變腿不直的狀況呢？所以這次我們說X/O腿是什麼。
這個名詞被創造出來後被提及的頻率是在太高了，經常有人問我：我是 X 型腿怎麼辦？
我會回問：哪種 X 型？
對方通常會驚訝的說：啊？X 型腿有幾種？
我：3種……
好奇不好奇？想不想學？
那我們還是先來認識一些身體結構。
髖關節
今天的主角髖關節，俗稱「胯骨軸」。它是人身體上最靈活的關節（和肩關節並列），是一個球窩關節，可以做出很多方向的運動。
就是下圖右邊的那個圓球，嵌在我們骨盆里的那個。
這個髖關節是幹啥用呢？
髖關節最大的作用就是負責站姿狀態下力線的傳導，上半身的自重在順著脊柱一節一節向下壓到骨盆後，由髖關節分導到雙腿上。
內旋 & 外旋
這張圖應該不少人見過，它也是造成誤導的元兇。
因為這張圖給人感覺腿不直似乎是因為大腿小腿的角度不理想，順著這個思路還有一堆垃圾產品被發明出來。
為了解釋腿型問題出現的實質變化，希望你能按我的指示做幾個小動作。
請站起來，然後單腿站，另一條腿伸直離地，像這隻企鵝一樣。
然後在用你的腳尖做出這樣的轉動。
你可以看到，不管你的腳尖轉向哪邊，你的小腿正面是跟著一起轉的。
不光小腿，連膝蓋也是跟著一起轉的。
不光膝蓋，連大腿也是跟著一起轉的。
這麼跟著跟著，你會發現，在轉動腳尖的時候，發生運動的其實是你的髖關節。
當我們的腳尖轉向內側時稱之為內旋，反之是外旋。
圖片來源：corewalking.com
髖關節的外旋和內旋理解了嗎？我們進入下一步。
三種 X 型腿
還記得我上面說的那個誤導人的圖嗎？我把它改了一下，圖中我只改了腳尖指向，標出了膝蓋（髕骨）的位置，意思應該就很明白了。
▍單純髖內旋
很好理解，就是髖膝踝三個關節一起轉了一下，這種 X 型腿會伴隨內八字和足外翻（關於足踝的知識點以後專門講，這篇帖子就不贅述了）。
▍髖外旋+膝超伸
膝關節超伸指的是腿完全伸直後，膝關節出現一個反向的角度，膝關節充分伸展後出現反屈並不算一個不正常的現象。
很多人的關節摺疊範圍就是比較大，但是如果因為肌肉控制力不夠或者站姿不好，站姿時不得不依靠關節卡死（也就是超伸）來維持站姿，就會出現第二種 X 型腿。
▍膝關節側屈（病理性）
髖關節踝關節是正位，但是膝關節的關節面歪了，通常是佝僂病或者幼兒時期發育不良，又或者成年後的骨炎，一旦硬骨質成型，就無法矯正了。
三種 O 型腿
用同樣的方法改了腳尖和標出髕骨位置，這張圖的髖外旋那個我改了小腿肚子的方向。
▍髖內旋+超伸
也有這種情況的人因為程度輕，所以大腿還能併攏，只是小腿中間有縫，但是只是程度的問題，關節情況是一樣的。
▍髖外旋
單純髖外旋，伴隨外八字和足內翻（足踝以後講）
▍膝關節側屈（病理性）
原理和上邊的一樣，不再重複說了。
一些補充
為什麼老娘的膝關節沒有被動側屈，髖關節也是正位，腿還是他娘的不直！
因為我們的骨盆是有寬度的，如果把我們的骨盆和雙腿想像成一個圓規，當骨盆非常窄的時候雙腿當然能平行，但是雙腿的固定點在骨盆上，但是當你的骨盆越寬你的雙腿必然變得越不平行。
然而骨盆寬大是所有雌性智人的共同特徵，因為需要懷孕的需要，為了安全的生出崽子來，骨盆太小了崽子的頭咋出來呢。所以這個層面導致的問題，確實難以解決。
不過至於腿部中間有縫好不好看完全看個人審美，我是覺得挺好的。
怎麼做
既然知道了絕大部分的腿型問題根源是由於髖關節不在正位，那麼就通過髖關節的矯正訓練把旋轉的髖關節回正就好了。
▍第1步：伸展髖關節
屈膝的狀態下，小腿大腿形成了一個輪軸槓桿，通過小腿可以帶動髖關節進行被動伸展。
1.改善髖內旋：盤腿坐
圖片來源：Kunst für Alle
2.外旋伸展：鴨子坐
▍第2步：加強對抗肌群力量
也就是主動發力做已知不正旋轉的反向動作。
1.改善髖內旋：小公狗
不廢話了，看視頻吧。
2.改善髖外旋：普拉提圈夾腿
藉助一個彈性小工具「普拉提圈」，提供一個向外的支撐支撐阻力，然後在不同的姿態把它夾扁。
圖片來源：skinnymom.com
好啦，今天就講到這裡啦~
看完還是不清楚自己是哪種腿型的話，內旋和外旋的動作都分別做一次就知道了，哪個動作做起來費勁就是哪裡有問題啦。
再說一次哦，哪個動作做起來難就練哪個哦！
好啦，我們下次再見~
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