從懷孕開始，一直到生產以後，很多媽媽都飽嘗身體酸痛的苦楚。以下將探討媽媽們容易發生全身酸痛的原因，並提供相關注意事項，以及有效緩解的辦法。

就算女性沒有懷孕，一樣可能會發生嚴重的身體酸痛問題，原因在於身體肌肉、骨骼的耐力和強度會隨著年齡的增長而下降。人類平均在20歲便完成成長，完成成長之後身體的機能便開始走下坡路，對於平常幾乎沒有運動習慣的女性，老化會進行得更快。而懷孕和生產過程中無法避免的、突然增加的巨大壓力，很有可能讓骨骼、肌肉的老化加速進行，變得更嚴重。

孕期酸痛原因

1.體重增加：隨著腹中胎兒成長，孕媽媽的肚子一天比一天沉重，體重也直線上升，逐漸超出身體可承受的重量與強度，變成一種負擔，長期過度使用之下，身體肌肉想不酸痛都很難。

2.脊椎角度的變化：正常健康人體內的脊椎，從側面看是呈現類似「倒s」形的曲線，懷孕以後，因為肚子變大，身體慢慢向前傾，進而導致脊椎前凸，增加了肌肉的負擔，酸痛於是產生。

產後酸痛原因

1.姿勢不正確：很多媽媽在孕期和產後仍忙裡忙外，閑不下來，尤其是對家務仍有高標準要求，事必躬親，而做家務是需要經常變換身體姿勢的，尤其需要常常彎腰，而無論是站著或坐著直接彎腰，看似方便，其實都會對腰椎造成極大的壓力。

咱們中國人有產後坐月子的傳統，建議媽媽們好好把握這段時間調養恢復，一定要多多休息，不要勉強自己做完所有的事情，要懂得適時地放鬆自己。

2.保持固定姿勢的時間太長：不少媽媽產後堅持親喂母乳，卻沒注意到自己常保持同一個姿努超過1小時，等到發現時，肌肉與筋骨都已經僵硬不已，就像機器人般難以動彈了。

4個有效的酸痛緩解法

無論是餵奶還是做家務，都很容易造成媽媽們身體酸痛的狀況。針對幾個常見狀況，我們提供相關的酸痛緩解法如下，供媽媽們參考。

1.平時一定要運動

「規律且適量的運動」能強化肌肉與骨骼，並能維持良好的體態，延緩衰老速度。尤其生產過後的身體，猶如一顆被撐大很久的氣球，如果沒有逐步藉助規律的運動修復產後松垮的韌帶與肌肉，就不但無法回復到孕前的健康狀態，還會比以前更容易產生酸痛癥狀。

2.哺喂時變換姿勢

許多媽媽在抱著寶寶哺喂母乳時，因為擔心手臂的晃動會影響寶寶進食，所以常常一個姿勢硬撐著數十分鐘。其實這樣不但寶寶不一定會吃得飽，而且媽媽也很容易疲勞，甚至導致肌肉勞損。

建議每1 5分鐘就變換一次哺喂姿勢，坐著喂或躺著喂皆可，這樣不但能預防酸痛，寶寶也會吃得更好，不會因為停留在一個姿勢太久而吃到睡著。最重要的，如果媽媽感覺身體真的又累又酸，最好跟著寶寶一起休息。

3.不偏重用同一側肌肉

一般人在做動作時，很容易只偏重慣用手（左或右）的那一邊用力，這對於需要長時間抱寶寶的媽媽來說，累積的傷害難以估量。因為長期偏重某一邊出力，容易導致背部肌肉用力不對稱，進而造成拉扯的傷害。建議媽媽可讓寶寶的頭靠在自己的肩膀上，作為支撐點，這樣抱起來比較不費力。

4.減少彎腰

如前所述，彎腰會對脊椎產生很大的壓力。媽媽應盡量減少彎腰做事的次數，最好能夠採用工具（如樓梯、鉤子等）輔助，如果不得不彎腰去拿地上的物品，建議先慢慢蹲下來，拿起物品，然後再慢慢站起來，減輕對脊椎的壓力。