為變美找男朋友 她兩個月從112瘦到102

「我減肥是從大概2015年11月左右開始的吧，我是想要變美想找男朋友。主要做法就是控制飲食。」25歲的臨滄女孩楊希身形嬌小，大學畢業後，她開始了減肥之路。

楊希減肥期間為自己定製了減肥餐，早餐基本就是麵包，或者豆漿油條，她不吃米線和麵條，中餐是正常吃米飯。因為工作原因，她吃完中餐休息半小時就需要站著。「我覺得吃完飯站著反而有利於減肥。」楊希的晚餐基本就是無油少鹽的水煮菜或者水果沙拉。

開始控制飲食後，因為要吃的清淡，所以只能自己做，也讓楊希形成了自己做飯的習慣，培養了她做菜做飯的興趣。

僅僅節食就夠了嗎？楊希還開始了運動。

每天晚飯後，楊希都要到小區旁邊的高校運動場花半個小時慢跑五公里，回來還要做拉伸運動。遇到天氣不好時，她也會在家做運動。跟著手機上的軟體課程，用一塊瑜伽墊就可以在家做運動。

減肥最難的就是堅持，還好楊希找了朋友一起練。「我們在軟體上可以看到好友那天鍛煉時間和內容，有點像比賽，然後就形成習慣啦。」運動加上節食，楊希飲食也調整後吃的很清淡，腹部慢慢的有了馬甲線的輪廓。

「控制飲食加上適當訓練，減肥其實真的不難。」為了控制長肉，楊希開始戒斷喝飲料，想喝東西的時候楊希就選擇礦泉水或者檸檬水，到現在她已經基本不喝飲料了。

不久前，楊希回到老家，許久不見的人見到她第一反應都是，怎麼瘦了這麼多？兩個月的時間，楊希從112斤瘦到了102斤。

「有很多人問我怎麼瘦的，給別人看我以前的照片，有大部分人都說認不出來是我啦。」減肥後的楊希很有成就感。

他無數次立志減肥 終於能一口氣上七樓不費勁兒

和楊希決定減肥就堅持下來不同，小團是一個多年來無數次立志減肥，無數次「等明天開始」的減肥愛好者。

在經歷了無數次只有口號，而沒有行動力的「減肥」之後，他逐漸也忘記了自己為什麼想要減肥了。

直到去年的5月，小團和一群朋友去爬西山，各自身後貼上了名牌，想要來一次登山撕名牌大戰。那次大戰，他敗於出發後大約200米處，「連續的上山奔跑和追逐打鬧，瞬間耗光了我的體能，我重重的摔在地上，四肢因為突然疲勞而顫抖不停，喘氣異常困難，眼前也幾乎是一片黑暗……」剛剛出發，小團就因嚴重缺氧倒下了。

大約2小時的緩慢恢復期，讓小團開始深刻的反思自己的體能狀態和身體狀態。他回想大約五年前，還是學校運動會短跑和中長跑的雙料健將，現在，卻因為胖了，而弱了。

小團的工作是媒體行業，長期坐在電腦前面讓他的肚腩越來越大。工作白天夜晚的輪班也讓他作息不規律，常常與夜宵為伴。

慢慢的，對自己身體的失控，轉變成了小團對自己變胖的厭惡和恨意。

於是，那次爬西山之後，小團正式的開始真正的減肥之旅。

在小團看來，減肥並不等於減重，而是把多餘的脂肪轉化成提供能量的肌肉。所以，小團的減肥方式很簡單，控制飲食，杜絕碳酸飲料，規律且規範的運動。

在健身房上私人教練課，通過球類運動提高身體反應力，再配合一定量的呼吸訓練，調整心率……幾種方式平均分配到一周的七天當中。大約半年後，他的身體開始出現了非常明顯的反饋。

「我的體重並沒有明顯的下降，但運動的能力和身體的健康程度明顯是改善了。」小團的體重沒有太多變化，肌肉卻緊實了，他現在覺得，「一口氣上七樓，真的不是事兒。」

專業人士：制定適合自己的減肥計劃堅持了才會有效果

記者採訪了成都體育學院體育教育訓練學的研究生畢誠瑋，在他看來，日常生活規律，不熬夜，一日三餐規律有助於減肥。

「第二就是要有合理的運動保證。」畢誠瑋建議一周最好完成三到五次時間為兩個小時左右的運動，以有氧為主，無氧為輔。

可以在健身過程中先安排一些基礎的無氧訓練：如深蹲，往返跑，高抬腿之類的項目；之後再安排一項45分鐘到1個小時的有氧練習，如跑步游泳等。在鍛煉過後一定要拉伸，以備下一次鍛煉。「鍛煉過程中多補水，記住是水，不是飲料。」

飲食也是關鍵，畢誠瑋認為早餐一定要吃飽，中午需要補充一定的肉和蛋白，晚餐以蔬菜水果堅果類食物為主。「每一頓都要吃，不要用餓的辦法減肥。肉類也是以魚肉牛肉為主，少吃豬肉。」他建議在一天當中也可以準備一些酸奶堅果作為加餐。

減肥還是需要堅持，任何事情堅持了才會有效果。畢誠瑋認為制定適合自己的減肥計劃，按照計劃表上的堅持下去，能達到減重的目的。

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