每天15分鐘燃脂消耗300卡，擁有腹肌馬甲線，勝過慢走8公里

我們都知道運動會燃燒卡路里，但是要燃燒掉多少大卡，才能瘦到目標體重呢？一天消耗熱量＝基礎代謝率＋平日活動量和運動量基本上，消耗7700大卡＝大約減掉1公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗300大卡，一個月下來就能減掉1公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身範圍。小編知道大家一定想問，運動做多久才可以消耗300大卡呢？小編先幫大家整理15種運動，給大家做參考；不過小編也要提醒大家，運動的目的不完全在消耗熱量，通過完整訓練去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷！

補充說明：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什麼關係？

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，

它們之間的換算是： 1卡=1卡路里=4.184焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

卡路里（簡稱「卡」，縮寫為「calorie」）的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。

1千卡等於1000卡路里，約4184焦耳，脂肪的熱量約900大卡每百克；糖類和蛋白質的熱量都只有400大卡每百克。

看完以上這15種鍛煉，大家是不是和小編一樣還沒做就感覺氣喘吁吁了呢？尤其是慢跑8公里，或者快走6公里，簡直是要了我的命呢，所以今天小編為大家很貼心的找到一組輕輕鬆鬆可以燃燒300卡路里的訓練，而且只需要短短15分鐘。大家可千萬別小看這短短的十五分鐘，不僅能夠提高一整天的新陳代謝，還能讓一天整天都精力充沛，活力滿滿。你需要做的僅僅只是早起15分鐘，何樂而不為呢？

大家不要羨慕，你也可以擁有和超模一樣的好身材！

動作1

屈肘撐單腳側提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

動作2

平板點髖

2-3組*左右各10-20次

動作3

側卧屈膝卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作4

仰卧擱腿單側卷腹

2-3組*左右各10-20次

動作5

仰卧屈膝體側屈

2-3組*左右各10-20次

動作6

仰卧控腿側身起

2-3組*左右各10-20次

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