一個姿勢，完美你的下半身！
瘦腿翹臀
何不一次搞定？
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
臀部是女生身體曲線的關鍵所在
歐美曾經以大為美
如今也修正為「以翹為美」
現在，中國也颳起了女性健身熱潮
姑娘們再不動起來
就要被人家超越啦！
同樣的姿勢，6個動作練出翹臀！
NO.1
每側重複15次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
不要有側傾的情況
注意，大腿保持水平面上
不要下方
NO.2
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
動作稍有變化，
側重於大腿後側
NO.3
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於第一個動作，大腿可以下放
NO.4
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
注意，伸展側腿保持直線
做上下小幅度豎直運動
NO.5
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於上一個動作
伸展側腿要稍向外平移
做外側上下小幅度運動
NO.6
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
上提時，小腿一定垂直地面向上
上述所有動作
每周訓練2~3次即可
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
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