手臂才是女明星們健身最在意的部位，再懶你都該看看這裡怎麼練

馬上又到可以穿著弔帶和抹胸裙的季節了，愛美的你有沒有準備好迎接「露肉」的季節呢？

緊緻平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，更是顯瘦的關鍵啦。如果手臂看起來纖細緊緻，視覺效果至少比實際體重少3公斤！有沒有！

然而，據調查有70%的女性會有「蝴蝶袖」，也就是常說的「拜拜肉」。在你揮手時，你的大臂上是否有「搖搖欲墜」贅肉？在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副「蝴蝶袖」是否令美感大打折扣？

什麼是蝴蝶袖

蝴蝶袖是衣服的一種款式，袖子很寬大，因為展開袖子時，衣服看起來像是展翅的蝴蝶，因此而得名。現多用來形容上臂後方松垮下垂的贅肉。

蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫。

蝴蝶袖的成因

皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

下面提供幾個實用簡單的運動方法，讓你夏天變女神，抹胸無袖無壓力！

手臂操

連維密天使都在練的風靡朋友圈的「天鵝臂」，但下圖風靡的這一套主要是瘦膀子。

▲瘦膀子

瑜伽動作

▲平板支撐變體

從平板支撐開始

然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。

保持5次呼吸，換邊重複，做10組。

▲反台式

從反台式開始，雙手伸直，

雙腿伸直，腳掌踩地。

呼氣彎曲手肘，臀部下落。

重複10組。

▲側板式變體

從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。

緩慢伸直右腿向上，看上放。

肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。

保持10次呼吸，換邊重複，做3組。

▲高位弓步扭轉

從站立開始，右腿向後一大步。

右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。

雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。

保持1分鐘，換邊重複。做3組。

▲天平式變體

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。

吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

呼氣落地，重複10組。

▲烏鴉式

從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，

臀部抬高，腳趾點地。

膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。

可以的話，大腳趾碰在一起。

保持5次呼吸，重複10次。

▲剪刀腿扭轉

躺下來，雙腿雙手伸直，吸氣右腿抬高，

上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。

呼氣向下，換邊，重複10組。

沒有醜女人，只有懶女人。

上述動作，任選幾個，只要經常去做，且形成習慣，

會改善「蝴蝶袖」的情況，讓手臂一天比一天纖細結實，

輕鬆練出氣質超群的「天鵝臂」，變身神仙姐姐。

聽說用氣質撩漢，成功率更高哦~

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