中老年朋友睡前做好這幾件事，可以讓你祛病健身、延年益壽！

健康長壽是現代人的共同追求，經過一天的勞累，睡前保健就顯得尤為重要。對此，小編做了一下總結，廣大中老年朋友只要做好這幾件事，就可以達到祛病健身、延年益壽的目的。

一、散步

建議在晚飯後半小時進行，將呼吸調勻，根據個人體質確定散步時間的長短，一般不要超過一小時。可以促進血液循環，有助於消化，還能舒緩情緒，使人較快的進入睡眠狀態。

二、洗漱

養成睡前刷牙的習慣，可以清除口腔食物殘渣，預防細菌滋生，使口腔清新，有利於保護牙齒；還可以用溫水洗臉、擦身、泡腳，既能清潔皮膚，又能促進全身氣血運行，舒筋活絡，緩解疲勞，使睡眠舒適，祛病健身，提高生活質量。

三、梳頭

大家都知道，人體頭部穴位較多，梳頭正好可以起到按摩的作用，能疏通頭部氣血，促進血液循環，消除腦部疲勞，提高記憶力，有益於睡眠。

四、喝奶

現代醫學證實，牛奶中含有促進睡眠的物質，堅持每天睡前1小時喝杯牛奶，不僅有助於睡眠，還有助於保持血糖平衡，讓你安然入睡。

五、通風

睡前，將卧室門窗開啟一會兒，讓卧室通通風，可以使卧室空氣清新，有益於睡眠。記得要及時關閉，以免熟睡後受到風邪的侵襲。

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