常見腹肌訓練的兩個誤區
在我們的身體的肌肉當中,有很多爆髮型的肌肉,例如胸肌、肱三頭肌,它能短時間的爆發出強大力量幫助我們完成大重量的推舉動作。
但腹部作為穩定身軀的核心肌肉,屬於耐性肌肉,對於腹肌的鍛煉,並不是大量的訓練。
很多人為了練就健碩的腹肌,每天進行大量的仰卧起坐訓練,但很多人都失敗了,這些失敗者有個共同點,就是腹部脂肪過多。
腹肌鍛練可以強化腹部肌肉,但不會讓覆蓋之上的脂肪消失,想要練出腹肌,就必須減少體脂肪。
提到減脂,很多人就會努力的進行有氧運動,長時間且頻繁的有氧可以有效地去除脂肪,但只進行有氧也不是燃燒脂肪最有效的方式。
因為有氧很容易會造成身體適應,當你的身體產生適應性的時候,你的鍛煉就會收效甚微了。
高強度間歇訓練 (HIIT) 是一種燃燒脂肪,且提高新陳代謝的運動,它可以在運動完成後48小時內持續作用。
同時,HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短,通常HIIT運動只需要20分鐘,就可以達到有效的訓練。
對於腹肌而言,除了有氧和無氧訓練,飲食也是至關重要的,適當的飲食控制對鍛練腹肌有決定性的影響。
在你的飲食中應含包括大量的水果和蔬菜,並且各種類別的食物都應該平衡地攝取,健康、清潔的飲食對低體脂肪至為重要。
在你的日常飲食中中,應多攝取精益蛋白質,適量地吃複合碳水化合物和健康油脂,保持總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準這一原則。
健康合理的飲食,無氧與有氧結合訓練,相信不用多長時間,你的腹肌就會出現!
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