做一個認真排便的講究人！

吃喝拉撒，是每個人的基本生存需要。排便是很常見的事情，而且大便還是重要的健康晴雨表，細心觀察還有助於發現疾病。

一、認識便秘人群。調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。

二、人體最佳排便時間。吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。排便按照中醫的說法是早上5－7點之間是最好的，那時候是大腸經當盛的時候。

三、一天排便幾次最好？排便次數和習慣因人而異，正常的大便頻率至少為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂（如便秘、痔瘡等），最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。

四、正常大便標準

參照之前的文章，對比大便的形狀。

五、影響排便的5大因素

1、進入直腸的糞便量過少，對直腸壁產生的壓力不足，致使直腸壁內的感受器不產生衝動，因而亦無排便反射產生。這種情況多見於進食過少及進食過於精細者。

2、直腸對腸腔內的壓力刺激失去正常的敏感性，不能產生衝動。這種情況見於長期不及時排便、經常灌腸或濫用瀉劑者。

3、神經或脊髓受損，如多發性神經根炎、截癱等病，使傳導衝動的神經受損，不能產生排便反射。

4、大腦皮層對便意的抑制，如工作緊張、外出旅行、生活規律改變、情緒抑鬱及過度勞累等均可使便意受到抑制，另外直腸的局部病變如痔瘡、肛裂會引起大便疼痛，從而使大便受到大腦的抑制。

5、排便無力，如老年人、久病體虛者，由於膈肌、腹肌、腸平滑肌均收縮無力，缺乏推動糞便的力量。

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